Αν έχετε παιδιά με υψηλή ενέργεια που δεν φαίνεται να σταματούν ποτέ να κινούνται, έχουμε μερικούς εύκολους τρόπους για να τα βοηθήσουμε να χαλαρώσουν.
Τα παιδιά μπορεί να έχουν πολλή ενέργεια - και για μερικούς μπορεί να φαίνεται ότι συνεχίζει να εμφανίζεται, ακόμα και μετά από φαινομενικά επίπονες δραστηριότητες. Γιατί τα παιδιά έχουν τόση ενέργεια; Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι υπάρχουν επιστημονικοί λόγοι πίσω από αυτό, και έχουμε μερικούς υπέροχους τρόπους για να τους βοηθήσουμε να απελευθερώσουν λίγη από αυτή την ατελείωτη αντοχή.
Γιατί τα παιδιά έχουν τόση πολλή ενέργεια;
Κάποια στιγμή στη γονεϊκή σας σταδιοδρομία, πιθανότατα θα αναρωτηθείτε πώς είναι δυνατόν ένα τόσο μικρό ον να είναι τόσο απίστευτα ενεργοποιημένο. Η απάντηση είναι εκπληκτικά απλή.
Ο κόσμος είναι συναρπαστικό
Πρώτον, όλα σε αυτόν τον κόσμο είναι συναρπαστικά και νέα. Θέλουν να εξερευνήσουν και να απορροφήσουν ό,τι μπορούν.
Σκεφτείτε κάτι που σας ενθουσιάζει. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πόση ενέργεια μπορείτε να συγκεντρώσετε όταν μπορείτε να απολαύσετε αυτό το χόμπι. Η επιστήμη δείχνει ότι όταν είμαστε νευρικοί, ενθουσιασμένοι ή χαρούμενοι, βιώνουμε μια έκρηξη αδρεναλίνης που μας δίνει ενέργεια. Τα παιδιά ενθουσιάζονται με τα πιο μικρά πράγματα, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερες εκρήξεις αυτής της ενεργειακής ορμόνης.
Αναρρώνουν καλύτερα από τους ενήλικες
Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο τα παιδιά φαίνεται να έχουν μια υπερχειλισμένη δεξαμενή ενέργειας είναι ότι το σώμα τους λειτουργεί διαφορετικά από αυτό των ενηλίκων. Πριν από την εφηβεία, τα παιδιά αναρρώνουν από δραστηριότητες υψηλής έντασης πιο αποτελεσματικά από ό,τι κάνουν οι έμπειροι αθλητές αντοχής. Ναι, καλά διαβάσατε.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι κουράζονται λιγότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό δυσκολεύει τους εξαντλημένους γονείς που ήδη προσπαθούν να ανταπεξέλθουν σε πολλαπλές εργασίες και τώρα πρέπει να ανταγωνιστούν τον επόμενο Γιουσέιν Μπολτ.
Δεν έχουν διέξοδο για να απελευθερώσουν αυτήν την ενέργεια
Χωρίς τρόπο να εξαντληθεί αυτός ο ενθουσιασμός, τα ενεργητικά παιδιά τείνουν να γίνονται λίγο δύσκολα στο χειρισμό. Δυστυχώς, παρόλο που η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα ενεργειακά τους επίπεδα, ο μόνος τρόπος για να ηρεμήσουν πραγματικά είναι να ασκήσουν και τον εγκέφαλό τους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συναισθήματα της ίντριγκας, του άγχους, του ενθουσιασμού και της πλήξης. Γιατί έχει σημασία η αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων; Κάθε παιδί βιώνει τον κόσμο μοναδικά και η αντιμετώπιση τόσο των ψυχικών όσο και των σωματικών πτυχών μπορεί να βοηθήσει στη διοχέτευση της ενέργειάς του με θετικό τρόπο.
Κάθε παιδί είναι μοναδικό
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετική προσωπικότητα και διαφορετική άποψη για τον κόσμο. Αυτό κάνει κάποιους ανθρώπους πιο περίεργους και κάποιους πιο εύκολα αγχώνονται. Κάνει επίσης μερικά παιδιά να φαίνονται πιο ενεργητικά. Ο λόγος για αυτές τις διαφορές μπορεί να προέρχεται από τη γενετική και το περιβάλλον, τις τραυματικές καταστάσεις, την έλλειψη ορίων ή ακόμα και καταστάσεις όπως η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Τα παιδιά έχουν διαφορετικές προσωπικότητες και επίπεδα ενέργειας όπως και οι ενήλικες. Εάν έχετε πολλά παιδιά, τα επίπεδα ενέργειας τους μπορεί επίσης να είναι πολύ διαφορετικά.
Χρειάζεται να γνωρίζω
Αν και το να έχεις παιδιά με υψηλή ενέργεια μπορεί να είναι σύμπτωμα της ΔΕΠΥ, αυτό από μόνο του δεν σημαίνει ότι έχουν αυτή την πάθηση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τύποι ΔΕΠΥ που έχουν ως σύμπτωμα την κόπωση. Εάν έχετε ανησυχίες, μιλήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας.
Ανεξάρτητα από το ποιος μπορεί να είναι ο λόγος για την υπερκινητικότητα του παιδιού σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που νιώθει και να το βοηθήσετε να βρει αποτελεσματικές μεθόδους για να ηρεμήσει.
Απλοί τρόποι για να εξαντλήσετε τα παιδιά με υψηλή ενέργεια
Γνωρίζατε ότι ο εγκέφαλος ενός παιδιού χρησιμοποιεί σχεδόν το 50 τοις εκατό των ενεργειακών του αποθεμάτων; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εργαστείτε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά, όταν πρόκειται να κουράσετε τα νήπια ή τα παιδιά σας κάθε ηλικίας! Θέλετε να είναι δραστήριοι όλη την ημέρα, αλλά πρέπει επίσης να δεσμεύσετε το μυαλό τους ταυτόχρονα. Ακολουθούν μερικές διασκεδαστικές επιλογές για να δοκιμάσετε.
Ενεργά παιχνίδια εγκεφάλου για οικογένειες
Η ψυχική κόπωση οδηγεί σε σωματική κόπωση. Γιατί να μην διπλασιαστείτε και να δεσμεύσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό του παιδιού σας ταυτόχρονα; Αυτά τα ομαδικά παιχνίδια απαιτούν από τα παιδιά σας να σκέφτονται, να σχεδιάζουν στρατηγική και να κινούνται. Αυτό τα κάνει τα τέλεια εργαλεία για να τα φθείρονται.
- Scavenger Hunts:Κάντε μια πεζοπορία, βγείτε στην πίσω αυλή ή εκτελέστε θελήματα. Μπορείτε να μετατρέψετε οποιαδήποτε δραστηριότητα σε κυνήγι οδοκαθαριστών, γι' αυτό δημιουργήστε λίστες ή χρησιμοποιήστε ένα κενό εκτυπώσιμο φύλλο κυνηγιού οδοκαθαριστών για να βρείτε για όλες τις εβδομαδιαίες σας δραστηριότητες.
- Simon Says: Αυτό το παιχνίδι απαιτεί από τα παιδιά σας να εστιάζουν, να ακούν και να κινούνται ταυτόχρονα. Ο ανταγωνισμός που το συνοδεύει είναι απλά ένα μπόνους!
- Charades: Ακόμα ένα κλασικό παιχνίδι που περιλαμβάνει γρήγορη σκέψη και κίνηση! Το καλύτερο από όλα είναι ότι αυτές οι ιδέες για παρωδίες θα τους κρατήσουν απασχολημένους για ώρες!
- Μαθήματα εμποδίων: Αυτά είναι ένα φανταστικό εργαλείο για να κάνετε τα παιδιά σας να σχεδιάσουν τη διαδρομή τους, να λύσουν προβλήματα καθώς προκύπτουν εμπόδια και ακόμη και να δουλέψετε τους μύες που συνήθως παραμένουν αχρησιμοποίητοι. Για τους μικρούς αθλητές της οικογένειάς σας, μπορείτε επίσης να συμμετέχετε σε ασκήσεις ποδοσφαίρου και ποδοσφαίρου για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Δώστε τους μια λίστα με ασκήσεις για να ολοκληρώσουν σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
- Cat in The Hat I Can Do That! Παιχνίδι δραστηριοτήτων για παιδιά: Σχεδιάστε μια κάρτα και μάθετε την επόμενη πρόκληση! Αυτό είναι ένα αστείο επιτραπέζιο παιχνίδι που δουλεύει το μυαλό και τους μύες των μικρών παιδιών.
- Funny Animal Races: Ακόμα ένα παιχνίδι σκέψης, κάντε τα μικρά σας να τρέξουν, αλλά να μην τρέξουν. Αντίθετα, θα τραβήξουν ένα ζώο από ένα καπέλο και στη συνέχεια θα πρέπει να φτάσουν στη γραμμή τερματισμού περπατώντας γρήγορα στον τρόπο που κινείται κανονικά αυτό το πλάσμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πηδήξετε σαν βάτραχος, να περπατήσετε σαν καβούρι, να γλιστρήσετε σαν φίδι ή να πηδήξετε σαν φώκια!
- Παιχνίδι Laser Secret Agent: Πιάσε κολλητική ταινία και χαρτί υγείας ή σερπαντίνες γενεθλίων και βρες ένα διάδρομο. Κολλήστε με ταινία τις λωρίδες σερπαντίνες ή χαρτί σε όλο το χώρο με ζιγκ-ζαγκ μοτίβο και μετά δείτε ποιος μπορεί να περάσει πιο γρήγορα από το λαβύρινθο των «λέιζερ» χωρίς να αγγίξει τίποτα. Αυτό είναι ένα άλλο υπέροχο παιχνίδι επίλυσης προβλημάτων.
Δραστηριότητες για να προκαλέσουν τα παιδιά που μπορούν να κάνουν μόνα τους
Ψάχνετε για ατομικές δραστηριότητες για να τους κουράσετε; Αυτά τα παιχνίδια μυαλού απαιτούν ελάχιστη προετοιμασία και δίνουν στους γονείς λίγη ανάπαυλα.
-
Κερδίστε το σε ένα λεπτό:Τι μπορούν να καταφέρουν τα παιδιά σας σε 60 δευτερόλεπτα; Αυτά τα μικρά παιχνίδια απαιτούν πολλή συγκέντρωση! Να τα έχετε:
- Βάλτε όσα περισσότερα cheerios μπορούν σε ξύλινα σουβλάκια μπάρμπεκιου.
- Ταξινόμηση της τσάντας των Skittles σε ασορτί χρωματιστές τσάντες.
- Πιέστε μια πατάτα στο δωμάτιο χρησιμοποιώντας μόνο τη μύτη της.
- Κούρσα από την αρχή μέχρι το τέλος ισορροπώντας ένα αυγό σε ένα κουτάλι.
Μπορείτε να βρείτε τόσες πολλές επιλογές και όλες οι προμήθειες βρίσκονται στο σπίτι σας. Ζητήστε τους να ολοκληρώσουν 10 έως 15 προκλήσεις στη σειρά για να καθορίσουν τον κυρίαρχο πρωταθλητή λεπτών εργασιών.
- Body-Brain Teasers: Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την ενέργειά τους είναι να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε το μυαλό τους. Προκαλέστε τους να ολοκληρώσουν αυτές τις φαινομενικά απλές εργασίες.
- Χτύπησε το κεφάλι τους ενώ τρίβεις την κοιλιά τους πέντε φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.
- Φέρτε τον αντίχειρά τους στο ροζ και μετά στον δείκτη τους. Στη συνέχεια, φέρνουν τον αντίχειρά τους στο δάχτυλό τους και μετά στο μεσαίο δάχτυλό τους. Κάντε το πέντε φορές γρήγορα και μετά δοκιμάστε το αντίστροφα!
- Σχεδιάστε έναν κύκλο με κάθε χέρι, αλλά σε αντίθετες κατευθύνσεις. Δοκιμάστε αυτό δέκα φορές.
- Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να σχεδιάσετε ένα εξάρι και ταυτόχρονα μετακινήστε το δεξί σας πόδι δεξιόστροφα. Στοιχηματίστε ότι δεν μπορούν να φτάσουν στα πέντε χωρίς να μπερδευτούν!
- Αισθητηριακές Δραστηριότητες: Όταν διεγείρετε τις αισθήσεις σας, ενεργοποιείτε το μυαλό σας! Παιχνίδια τρεμούλιασμα, βάζα αισθήσεων και παιχνίδια αντιστοίχισης χρωμάτων που διαθέτουν αντικείμενα διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών, όλα θα τονώσουν το μυαλό και θα κρατήσουν τα χέρια του παιδιού σας απασχολημένα
Άλλα εγκεφαλικά παιχνίδια και δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε
Μερικές φορές, η άσκηση δεν είναι επιλογή. Τι πρέπει να κάνει ένας γονιός εάν είναι σε οδικό ταξίδι ή έχει κολλήσει στο ιατρείο με ένα ενεργητικό νήπιο ή μικρό παιδί; Τα Brain busters είναι ένας φανταστικός τρόπος για να φθείρουν τα πολυάσχολα μυαλά τους!
- Puzzles - Όλοι οι τύποι παζλ μπορούν να τονώσουν το μυαλό των παιδιών και να εστιάσουν την ενέργειά τους.
- Λογικά Παιχνίδια - Αυτά μπορούν να αναπτύξουν τις δεξιότητες κριτικής σκέψης των παιδιών και να προκαλέσουν το μυαλό τους.
- Rubik's Cube - Μια απλή σόλο δραστηριότητα που δουλεύει τον εγκέφαλό τους.
- Sudoku - Αυτό το παιχνίδι παζλ αριθμών μπορεί να είναι διασκεδαστικό για όλη την οικογένεια ή μόνο για τα παιδιά.
- Tetris - Κάντε τους να σκεφτούν στρατηγικά και να διασκεδάσουν με ένα φυσικό ή διαδικτυακό παιχνίδι Tetris.
- Colorku - Αυτό το χρωματικό παιχνίδι εμπνευσμένο από το Sudoku διεγείρει τις αισθήσεις και το μυαλό των παιδιών.
- Tangrams - Κάντε τους να επιβραδύνουν και να χρησιμοποιήσουν δημιουργική σκέψη με αυτά τα ξύλινα παζλ.
- Ξύλινοι Γεωσανίδες - Προκαλέστε τις οπτικές, λεπτοκινητικές και άλλες δεξιότητές τους.
- Trivia - Το Trivia είναι ένας κλασικός τρόπος για να εμπλακείτε στο μυαλό σας που είναι υπέροχος για όλη την οικογένεια.
- Riddles - Οι γρίφοι είναι άλλο ένα κλασικό που λατρεύουν τα παιδιά.
- Tongue Twisters - Το στόμα και το μυαλό των παιδιών θα κάνουν προπόνηση!
Συμβουλές για νήπια
Για τα νήπια, υπάρχουν επίσης διασκεδαστικές εργασίες παντού γύρω σας! Κάντε το μικρό σας μέρος της εμπειρίας αγορών σας. Πόσες μπανάνες έβαλε η μαμά στο καρότσι; Τι χρώμα είναι αυτό το σπανάκι; Τι είδους cookie πρέπει να λάβουμε; Αυτές οι απλές ερωτήσεις τους κάνουν να σκεφτούν, κάτι που τους κρατά ενθουσιασμένους σε όλη τη διάρκεια της εκδρομής.
Στρατηγικές που βοηθούν τα παιδιά με υψηλή ενέργεια να ηρεμήσουν
Για τα παιδιά που δεν φαίνεται να μπορούν να επιβραδύνουν ούτε να δοκιμάσουν αυτές τις εργασίες, οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για να δοκιμάσουν. Εδώ είναι μερικές από τις υπέροχες επιλογές:
- Αλλάξτε το σκηνικό σας- Το να βγείτε έξω είναι μια εξαιρετική τεχνική ηρεμίας, αλλά αν στέλνετε πάντα τα παιδιά σας στην πίσω αυλή, μπορεί να μην ωφεληθούν στο έπακρο από αυτήν την άσκηση. Έτσι, ξεκινήστε μια υπαίθρια περιπέτεια στο πάρκο ή σε μια λίμνη της περιοχής για να κάνετε μια βόλτα και να παίξετε ένα ενεργό παιχνίδι εγκεφάλου όσο βρίσκεστε εκεί.
- Σμικρύνετε το χώρο σας - Εάν συμβαίνουν πολλά, απλοποιήστε την κατάσταση. Φτιάξτε ένα οχυρό μαξιλαριού στο σαλόνι και προσφερθείτε να διαβάσετε μια ιστορία, να κάνετε ένα παζλ ή να παίξετε ένα παιχνίδι όπως το I Spy ενώ είστε μέσα.
- Ωρα ανακάλυψης παιχνιδιού - Τα παιδιά είναι περίεργα πλάσματα. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να τα ηρεμήσετε είναι απλώς να επιδοθείτε στην προθυμία τους να μάθουν. Παίξτε 20 ερωτήσεις και εφαρμόστε την ενεργητική ακρόαση ενώ ασχολείστε με αυτές. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να λύσετε την πλήξη τους και να απαντήσετε στις ίντριγκες τους.
Βοηθητικό χακάρισμα
Δεν ξέρετε τις απαντήσεις; Ένας άλλος τρόπος για να παίξετε αυτό το παιχνίδι ανακάλυψης είναι να χρησιμοποιήσετε το Alexa Dot ή το Echo. Όχι μόνο μπορείτε να μάθετε κάτι και οι δύο, αλλά μπορείτε να ακούσετε τις διασκεδαστικές απαντήσεις της και να γελάσετε!
Γιατί τα νήπια έχουν τόση πολλή ενέργεια τη νύχτα;
Ενώ όλες αυτές οι δραστηριότητες είναι εξαιρετικές στο να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τα παιδιά σας όλη την ημέρα, αν το μικρό παιδί σας είναι στερεοτυπικά πιο υπερυψωμένο τη νύχτα, μπορεί να υπάρχει μόνο μία λύση. Μπορεί να μην κοιμούνται αρκετά όλη την ημέρα, επομένως θα χρειαστεί να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου τους. Όταν τα παιδιά κουράζονται υπερβολικά, το σώμα τους δημιουργεί κορτιζόλη και αδρεναλίνη για να τα βοηθήσει να κρατηθούν ψηλά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές ραβδώσεις και στη συνέχεια επικές καταρρεύσεις πριν τον ύπνο.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, τα παιδιά ηλικίας ενός έως δύο ετών χρειάζονται 11 έως 14 ώρες ύπνου και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας από τρία έως πέντε χρειάζονται 10 έως 13 ώρες κάθε μέρα. Αυτές οι συστάσεις περιλαμβάνουν χρόνους ύπνου. Εάν το παιδί σας δεν ξεκουράζεται αρκετά, σκεφτείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα και τη ρουτίνα του ύπνου του. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των περιπτώσεων παιδιών με υψηλή ενέργεια που ήταν ήδη ενεργά όλη την ημέρα.
Κρατήστε τα παιδιά υψηλής ενέργειας υπό έλεγχο θέτοντας νωρίς τις προσδοκίες
Τα παιδιά με υψηλή ενέργεια μπορούν να χειριστούν πολλά. Ευτυχώς, δουλεύοντας το σώμα και τον εγκέφαλό τους, μπορείτε να τα φθείρετε πιο αποτελεσματικά. Ο τελευταίος παράγοντας που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα παιδιά ευδοκιμούν σε προγράμματα και οι εκπλήξεις μπορεί να μετατραπούν σε στρεσογόνους παράγοντες.
Έτσι, δώστε τους ένα μυαλό για τα σχέδια της ημέρας. Σχεδιάστε να εμπλακείτε σε ενεργά παιχνίδια και δραστηριότητες εγκεφάλου πριν και μετά από περιόδους όπου θέλετε να εστιάσετε. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να αξιοποιήσουν την ενέργειά τους με εποικοδομητικό τρόπο. Τέλος, ενημερώστε τους τις προσδοκίες σας σχετικά με τη συμπεριφορά πριν από την άφιξή σας σε συγκεκριμένη τοποθεσία. Στη συνέχεια, τονίστε ότι θα διασκεδάσετε περισσότερο αφού τελειώσει η λιγότερο συναρπαστική εργασία.
