Πολλές έγκυες εμφανίζουν ζάλη κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Σε αυτό το στάδιο του ταξιδιού σας, αντιμετωπίζετε ήδη μια μεγάλη κοιλιά και όλες τις προκλήσεις που μπορεί να συνοδεύουν - έλλειψη ύπνου, δυσκολία στην κίνηση και γενική δυσφορία. Μια ξαφνική κρίση ζαλάδας μπορεί να είναι τρομακτική και είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε καθώς μετράτε τις εβδομάδες μέχρι να γεννήσετε. Πρέπει λοιπόν να ανησυχείτε όταν χτυπάει η ζάλη; Τι σημαίνει;
Να είστε σίγουροι, η ζάλη του τρίτου τριμήνου είναι ένα κοινό παράπονο και μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Ευτυχώς, πολλά από αυτά τα προβλήματα μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν με ξεκούραση, φαγητό και νερό.
Τι προκαλεί ζάλη κατά το τρίτο τρίμηνο;
Η εγκυμοσύνη συμβάλλει σε μια σειρά από αλλαγές στο σώμα σας, εκτός από την προφανή επέκταση της κοιλιάς σας. Αρκετοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ζαλάδα ενός εγκύου στο τρίτο τρίμηνο.
Αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα
Το καρδιαγγειακό σας σύστημα αποτελείται από την καρδιά σας και τα αιμοφόρα αγγεία (φλέβες και αρτηρίες) που μεταφέρουν αυτό το αίμα σε όλο το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Όταν είστε έγκυος, το αίμα ταξιδεύει από το κεφάλι στο μωρό μέχρι τα νύχια. Ως αποτέλεσμα, το καρδιαγγειακό σας σύστημα αρχίζει να λειτουργεί πολύ πιο σκληρά όταν το περιμένετε. Η ποσότητα αίματος στις φλέβες και τις αρτηρίες σας αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 45% για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του αναπτυσσόμενου μωρού σας και η καρδιά σας αντλεί γρηγορότερα για να το αντισταθμίσει.
Για να δημιουργηθεί χώρος για όλον αυτόν τον επιπλέον όγκο, τα αιμοφόρα αγγεία σας απελευθερώνουν μια ορμόνη που ονομάζεται χαλαρίνη. Αυτή η ορμόνη κάνει ακριβώς αυτό που ακούγεται: χαλαρώνει τις φλέβες και τις αρτηρίες σας. Αυτό το χαλαρωτικό αποτέλεσμα μπορεί μερικές φορές να συμβεί εκτός συγχρονισμού με την αύξηση του αίματος, η οποία μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη.
Δεν υπάρχει απαραίτητα λύση για αυτήν την αιτία ζάλης κατά την όψιμη εγκυμοσύνη. Οι καρδιαγγειακές αλλαγές που συμβαίνουν είναι απαραίτητες, επομένως δεν θέλετε να τις εμποδίσετε να συμβούν. Αλλά το να γνωρίζετε απλώς αυτές τις αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο το περιβάλλον σας και να κινηθείτε πιο αργά καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, έτσι ώστε αν ζαλιστείτε, η ζαλάδα να μην οδηγήσει σε πτώση.
Πείνα ή δίψα
Εάν δεν τρώτε αρκετά, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή ζάλη. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν δεν πίνετε αρκετά και αφυδατωθείτε. Θα χρειαστεί να πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ (8 oz) ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Μερικοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να έχετε πάντα μαζί σας μερικά υγιεινά σνακ και ένα μπουκάλι νερό, ακριβώς σε περίπτωση που αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλισμένοι.
Hyperemesis Gravidarum
Αν αυτές οι λέξεις ακούγονται σαν κάποιου είδους κακοποιός του παραμυθιού, δεν είστε μακριά. Το Hyperemesis gravidarum περιγράφει όταν μια έγκυος αισθάνεται συνεχώς υπερβολική ναυτία. Το Hyperemesis gravidarum διαφέρει από την πρωινή ναυτία στο ότι δεν υποχωρεί μετά το πρώτο τρίμηνο και είναι αρκετά σοβαρή ώστε μπορεί να σας εμποδίσει να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Αν μεγαλώνετε ένα μωρό αλλά δεν μπορείτε να πιείτε ή να φάτε πολύ, μπορείτε εύκολα να αφυδατωθείτε. Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να πέσει, προκαλώντας αδυναμία, ζάλη και λιποθυμία. Οι περιπτώσεις μπορεί να είναι αρκετά ήπιες ώστε να αντιμετωπίζονται στο σπίτι, ενώ οι πιο σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν μερικές φορές νοσηλεία για επανυδάτωση. Ωστόσο, η υπερέμεση εμφανίζεται μόνο στο 0,5-2% των εγκύων γυναικών, επομένως οι πιθανότητες είναι υπέρ σας!
Αναιμία
Οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν από αναιμία συχνά νιώθουν ζαλάδες επειδή έχουν λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν οξυγόνο στον εγκέφαλο και σε άλλα όργανα. Η αναιμία μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά είναι πιο συχνή στις έγκυες γυναίκες. Συνιστάται να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και να λαμβάνετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας κάθε μέρα. Εάν οι προγεννητικές βιταμίνες δεν βοηθούν, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα επιπλέον συμπλήρωμα σιδήρου.
Άσκηση
Ορισμένες έγκυες γυναίκες διαπιστώνουν ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να τους προκαλέσει να αισθάνονται ζαλάδα. Ενώ η φυσική κατάσταση είναι σημαντική, προσέξτε να μην πιέζετε υπερβολικά το σώμα σας κατά το τρίτο τρίμηνο. Επιλέξτε μέτριες δραστηριότητες, ξεκινήστε την προπόνησή σας αργά και κάντε ένα διάλειμμα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλάδες.
Υπερθέρμανση
Κατά το τρίτο τρίμηνο, πολλές έγκυες διαπιστώνουν ότι έχουν μειωμένη ανοχή στη ζέστη. Το να βρίσκονται σε ένα ζεστό δωμάτιο ή ακόμα και να κάνουν ένα ζεστό ντους τους προκαλεί να αισθάνονται ζαλισμένοι. Το ντύσιμο με στρώσεις για να μπορείτε να αφαιρέσετε τα ρούχα εάν αρχίσετε να νιώθετε ζεστασιά είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα. Μπορεί επίσης να θέλετε να επενδύσετε σε μερικούς επιπλέον ανεμιστήρες για να διατηρήσετε τα δωμάτια στο σπίτι σας όσο το δυνατόν πιο δροσερά.
Ξαπλωμένος ανάσκελα
Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας. Το βάρος της μήτρας από το αναπτυσσόμενο μωρό σας μπορεί να στηρίζεται σε μια μεγάλη φλέβα που μεταφέρει το αίμα από το κάτω μέρος του σώματός σας πίσω στην καρδιά σας. Όταν η ροή του αίματος σας διακόπτεται από το βάρος του μωρού σας, μπορεί να αισθανθείτε ναυτία, ζαλάδα, ξαφνικά ζεστασιά και μπορεί ακόμη και να νιώσετε ότι θα λιποθυμήσετε.
Αυτά τα συμπτώματα συνήθως διορθώνονται και θα νιώσετε καλύτερα μόλις γυρίσετε στο πλάι. Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε ξαπλωμένοι στο πλάι, μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης ή ένα μαξιλάρι σώματος. Ένα μαξιλάρι τοποθετημένο ανάμεσα στα γόνατά σας και/ή πίσω σας μπορεί να κάνει αυτή τη θέση πιο άνετη.
Όρθιος πολύ γρήγορα
Αφού μείνετε καθιστοί για πολλή ώρα, το αίμα αρχίζει να λιμνάζει στα κάτω άκρα σας. Εάν κινείστε αργά, αυτό θα βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία να αντλήσουν αίμα πίσω στην καρδιά. Ωστόσο, εάν σηκωθείτε πολύ γρήγορα ή μετακινηθείτε ξαφνικά, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή ζάλη. Η αποφυγή απότομων κινήσεων είναι μια απλή θεραπεία για αυτό το πρόβλημα, αν και η χρήση καλτσών στήριξης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την κυκλοφορία.
Πώς να αποτρέψετε τη λιποθυμία στο τρίτο τρίμηνο
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθανθείτε λιποθυμία κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που μπορεί να περιλαμβάνουν την παρατεταμένη ορθοστασία και το να σηκώνεστε πολύ γρήγορα. Η καταπόνηση κατά τη διάρκεια των κενώσεων και οποιαδήποτε από τις αιτίες ζαλάδας που αναφέρθηκαν προηγουμένως μπορεί επίσης να είναι αιτία για λιποθυμία.
Αν αρχίσετε να αισθάνεστε λιποθυμία ή ζαλάδα, δοκιμάστε αυτές τις επιλογές:
- Καθίστε ή ξαπλώστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας.
- Πάρτε βαθιές, σταθερές αναπνοές.
- Χαλαρώστε κάθε στενό ρούχο που μπορεί να φοράτε.
- Φάε ένα σνακ.
- Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό (τουλάχιστον 8 oz).
- Πάρε αέρα στο πρόσωπό σου, είτε με ανεμιστήρα είτε ανοίγοντας τα παράθυρα.
Γενικά, θα πρέπει επίσης να θυμάστε να αποφεύγετε να σηκώνεστε γρήγορα, να υπερθερμαθείτε, να ξαπλώνετε ανάσκελα ή να στέκεστε σε μια στάση για πολλή ώρα. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό παντού και προσπαθήστε να τρώτε μικρά συχνά γεύματα. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπαρ granola έκτακτης ανάγκης ή ένα άλλο σνακ όταν είστε έξω.
Πότε να καλέσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Τυπικά, η ζάλη κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα που, από μόνο του, δεν αξίζει να ανησυχείτε. Ωστόσο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν η ζαλάδα σας συνοδεύεται από κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Θολή όραση
- Πόνοι στο στήθος
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Λιποθυμία
- Αίσθημα παλμών
- Πόνος στην κοιλιά
- Σοβαροί πονοκέφαλοι
- Κολπική αιμορραγία
Εάν έχετε πέσει λόγω ζαλάδας ή λιποθυμίας, θα χρειαστεί να επικοινωνήσετε αμέσως με τον πάροχο σας ή να πάτε στο νοσοκομείο. Ενώ το σώμα σας, το αμνιακό υγρό και ο πλακούντας διατηρούν το μωρό σας αρκετά καλά προστατευμένο, μια εξέταση εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για να αποκλειστούν τυχόν πιθανές επιπλοκές.
Αν αισθάνεστε λιποθυμία στο τρίτο τρίμηνο, θυμηθείτε ότι έχετε καλή παρέα. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτό το σύμπτωμα αργότερα στην εγκυμοσύνη. Εάν αισθάνεστε ζαλάδα, δοκιμάστε τις παραπάνω συμβουλές και δείτε αν βοηθούν. Ωστόσο, εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τα συμπτώματά σας, δεν πρέπει να διστάσετε να καλέσετε το γιατρό ή τη μαία σας.
