Sleep. Είναι ο μονόκερος της γονεϊκής σφαίρας. Ακούτε για μαμάδες και μπαμπάδες μικρών παιδιών που ισχυρίζονται ότι κοιμούνται σαν κούτσουρα, αλλά πού είναι; Όλοι όσοι γνωρίζετε είναι ζόμπι που περπατούν μέχρι τα παιδιά τους να γίνουν επτά. Η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με την ανατροφή των μικρών παιδιών, αλλά είναι αλήθεια; Μήπως οι γονείς χάνουν πραγματικά τα zzz όταν μεγαλώνουν νήπια; Σύμφωνα με μια μελέτη, η απάντηση είναι ναι και όχι. Όσον αφορά την ανατροφή των παιδιών και την έλλειψη ύπνου, φαίνεται ότι οι μητέρες πραγματικά στερούνται ύπνου. Μπαμπάδες; Ίσως όχι τόσο πολύ.
Η επιστήμη λέει ότι οι μαμάδες που στερούνται ύπνου είναι πραγματικά ένα πράγμα
Μια πρόσφατη μελέτη ρώτησε ενήλικες ηλικίας 45 ετών και κάτω από ποιες ήταν οι συνήθειες ύπνου τους. Οι 5.800 συμμετέχοντες στη μελέτη πήραν συνέντευξη μέσω τηλεφώνου και ρωτήθηκαν για τον αριθμό των ωρών που κοιμόντουσαν κάθε βράδυ και πόσες ημέρες τον μήνα ένιωθαν κουρασμένοι. Οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, η φυλή, η οικογενειακή κατάσταση, ο αριθμός των παιδιών στο νοικοκυριό, το εισόδημα, ο δείκτης μάζας σώματος, η απασχόληση και το ροχαλητό.
Από τις 2.900 γυναίκες που συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη, μόνο ένας παράγοντας στέρησης ύπνου ήταν εμφανής: τα παιδιά.
Επιπλέον, με κάθε επιπλέον παιδί σε ένα νοικοκυριό, οι πιθανότητες ανεπαρκούς ύπνου αυξάνονταν κατά 50%. Από τις γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη, το 45% των γυναικών ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ σε σύγκριση με το 62% των γυναικών που δεν ήταν γονείς. Οι μητέρες στη μελέτη ανέφεραν ότι ένιωθαν κουρασμένες τουλάχιστον 14 ημέρες το μήνα, σε σύγκριση με τις μη-γονικές γυναίκες, οι οποίες ήταν κουρασμένες 11 ημέρες το μήνα.
Η απόκτηση παιδιών στο σπίτι δεν ήταν ένας παράγοντας κατά την εξέταση των ανδρών και των προτύπων στέρησης ύπνου τους. Τι δίνει λοιπόν; Γιατί οι γυναίκες χάνουν τον ύπνο τους ενώ οι άνδρες κοιμούνται μακριά;
Γιατί η ασυμφωνία στον ύπνο;
Ο λόγος που οι μαμάδες κοιμούνται λιγότερο μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Οι γυναίκες, γενικά, τείνουν να πέφτουν θύματα αϋπνίας πιο συχνά σε σύγκριση με τους άνδρες. Οι κυρίες έχουν, στην πραγματικότητα, 40% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία σε σύγκριση με τους άνδρες. Έχουν υψηλότερη συχνότητα άγχους και κατάθλιψης (και οι δύο γνωστοί παράγοντες στην αποτροπή του ύπνου) και είναι επιρρεπείς στις επιπτώσεις των ορμονικών διακυμάνσεων σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
Δεν είναι υπέροχο να είσαι γυναίκα;
Οι γυναίκες τείνουν επίσης να είναι σημαντικές πολλαπλές εργασίες. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός τους είναι για πάντα σε κίνηση, προγραμματίζει, οργανώνει την επίλυση προβλημάτων και ταξινομεί τα δεινά της ημέρας. Οι μητέρες πηγαίνουν αυτή την έννοια της πολλαπλής εργασίας σε ένα εντελώς άλλο επίπεδο. Κάθε δεδομένη στιγμή της ημέρας, οι μαμάδες διανοητικά κάνουν περίπου πενήντα πράγματα. Δεν είναι περίεργο που ο εγκέφαλός τους δεν θα σβήσει σωστά τη νύχτα. Οι γυναίκες τείνουν επίσης να ξυπνούν και να φροντίζουν τις ανάγκες των παιδιών. Παράγοντες στο θηλασμό και την άντληση, και είναι εύκολο να δούμε πώς παίρνουν το κοντό άκρο του ραβδιού ύπνου.
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου
Έτσι οι μαμάδες μπορούν να λειτουργούν με λιγότερο ύπνο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή είναι μια υγιεινή πρακτική. Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου έχουν μελετηθεί και σημειωθεί εδώ και καιρό. Για τις μητέρες που χάνουν το κλείσιμο των ματιών, μπορεί να διαπιστώσουν ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως:
- Ψυχικές παθήσεις και καταστάσεις όπως άγχος και κατάθλιψη
- Αύξηση βάρους (περίμενε- είναι κάποιο σκληρό αστείο;)
- Προβλήματα μνήμης και δυσκολία συγκέντρωσης
- Αλλαγές διάθεσης
- Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Αυξημένος κίνδυνος για διαβήτη
- Αυξημένος κίνδυνος για καρδιακή νόσο
Μπαμπάι, σε περίπτωση που κανείς δεν σας έχει καταλάβει ακόμα, αν η μαμά κατέβει επειδή είναι απλά πολύ κουρασμένη για να λειτουργήσει, ολόκληρο το πλοίο σας πέφτει κάτω. Χρειάζεσαι αυτή τη γυναίκα σε κορυφαία φόρμα. Δείτε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με λίγο ύπνο; Πολύ σοβαρά πράγματα, σωστά; Είναι ξεκάθαρο ότι οι μαμάδες υποφέρουν από στέρηση ύπνου, και αυτό δεν είναι καλό, οπότε προχωράμε στο Mission: Mommy Sleep!
Τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να ξεκουραστεί
Μαμά, χρειάζεστε 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου για να θεωρείστε ξεκούραστες, ωστόσο το να φτάσετε στο The Land of Nod μπορεί να φαίνεται αδύνατον. Υπάρχουν μερικοί δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι για να καλέσετε τους Θεούς του Ύπνου εάν παλεύετε με τον ύπνο σας.
- Ξάπλωσε! Σταματήστε να κάνετε όλα τα πράγματα και σηκωθείτε από τα πόδια σας. Μερικές δουλειές μπορούν πραγματικά να περιμένουν, μαμάδες.
- Κλείστε τις συσκευές, τα τηλέφωνα και τους υπολογιστές πριν κλείσετε τα μάτια σας. Η ψυχική διέγερση μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
- Χαμηλώστε τα φώτα σας. Οι λαμπτήρες με ισχύ πάνω από 15 watt μπορούν να ανακατέψουν τους κύκλους ύπνου.
- Προσέχετε την πρόσληψη καφεΐνης. Ναι, αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις.
- Ασκηθείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Δοκιμάστε μερικές ελαφριές στάσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν στη χαλάρωση.
- Προγραμματίστε «ώρα ανησυχίας». Ξέρετε ότι το μυαλό σας ξεκινάει τη λίστα ελέγχου "Things to Fret Over" ακριβώς καθώς είναι ώρα να παραδώσετε τη νύχτα. Δεν μπορείτε να αποφύγετε τις ανησυχίες, οπότε αφιερώστε χρόνο για αυτές το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Γράψτε τα ή μιλήστε για αυτά. απλά κάντε το πολύ πριν τον ύπνο.
- Δημιουργήστε ένα καταφύγιο που ευνοεί την ανάπαυση.
- Δοκιμάστε μια ρουτίνα και πρόγραμμα πριν τον ύπνο. Αυτό θα είναι επίσης ευεργετικό για τα παιδιά που καταπολεμούν την υπνηλία.
- ΑΦΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΝΑ ΚΑΠΟΥΝ! Τίποτα δεν είναι πιο καυτό από το να ακούς τον σύντροφό σου να λέει τις λέξεις: Κοιμήσου και θα πάρω τα παιδιά.
Ο ύπνος είναι αυτοφροντίδα
Η ετυμηγορία είναι μέσα. Οι μαμάδες παραπονιούνται ότι είναι κουρασμένες επειδή ΕΙΝΑΙ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΕΣ. Κοιμούνται λιγότερο από τους μπαμπάδες και θέτουν τον εαυτό τους σε κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας. Οι μαμάδες πρέπει να βρίσκουν αυτές τις συνεδρίες αναβολής όπου είναι δυνατόν. είναι ένα τεράστιο συστατικό της αυτοφροντίδας. Οι μαμάδες είναι δωρητές. Θα θέλουν να βάλουν τις ανάγκες όλων των άλλων πάνω από τις δικές τους. Αυτό είναι ευγενές αλλά όχι πρακτικό. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές για την καταπολέμηση της στέρησης ύπνου και εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα. Πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας για να μπορείτε μετά να προσέχετε όλους τους άλλους, μαμάδες!
