Όταν ασκείς την ενσυνειδητότητα, στοχεύεις να ζεις στο παρόν και να μην σε κυριεύει η ζωή. Μπορεί να είναι προκλητικό, αλλά με εξάσκηση, μπορείτε να βρείτε μια καλή ισορροπία και να αποφορτίσετε το μυαλό σας. Για να σας βοηθήσουμε στην πορεία, ρίξτε μια ματιά σε μερικά αποσπάσματα ενσυνειδητότητας που θα σας παρακινήσουν και θα σας εμπνεύσουν. Θα λάβετε έναν ωραίο συνδυασμό πρωτότυπων και διάσημων αποσπασμάτων για να απαλύνετε το άγχος και να διατηρήσετε την προσοχή σε καλό δρόμο.
Αποσπάσματα Mindfulness για τη θεραπεία του άγχους
Όταν το μυαλό σου είναι γεμάτο με σκέψεις για το χθες και το αύριο, είναι δύσκολο να κρατήσεις μακριά το άγχος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποσπάσματα ενσυνειδητότητας για να σας βοηθήσουν να βρείτε το Ζεν σας και να ανακουφίσετε λίγο από το άγχος σας. Μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για την οικογένεια και τους φίλους που υποφέρουν επίσης από άγχος.
- Τα ποτάμια της ζωής δεν μπορούν να σε παρασύρουν όταν στέκεσαι στο έδαφος και αναπνέεις.
- Όταν η ζωή απειλεί να σας κατακλύσει, κάντε ένα βήμα πίσω και απολαύστε την ομορφιά γύρω σας. Η ομορφιά μπορεί να βρεθεί ακόμα και στο σκοτάδι.
- Η ευτυχία σας είναι τώρα. Όχι χθες ή αύριο.
- Αυτή η στιγμή είναι θησαυρός. θαυμάστε το.
- Η ειρήνη μπορεί να βρεθεί στο να ξέρεις ότι μπορείς να ελέγξεις μόνο αυτή τη στιγμή.
- Όταν είσαι πολύ συγκεντρωμένος στον δρόμο μπροστά σου, σου λείπει η ομορφιά που συμβαίνει τώρα.
- Το να αφήσεις ό,τι δεν μπορείς να ελέγξεις είναι ένα όμορφο είδος ειρήνης.
- Κλείσε τα μάτια και γέμισε τους πνεύμονές σου. Δεν μπορείς να ελέγξεις τις σκέψεις σου, αλλά μπορείς να διαχειριστείς τις αναπνοές σου.
- Όταν το μυαλό σου ανησυχεί για το αύριο, ζήσε στο σήμερα.
- Το να αποδεχτείς ότι δεν μπορείς να ελέγξεις το μέλλον σε βοηθά να βρεις ειρήνη στο παρόν.
- Το να αντιμετωπίσεις τον κόσμο είναι δύσκολο. Κάντε το ένα βήμα τη φορά.
Χρήσιμες λέξεις ενσυνειδητότητας που θα σας εμπνεύσουν στην εργασία
Το να είσαι στη στιγμή είναι δύσκολο. Στη δουλειά, είναι ακόμα πιο περίπλοκο. Πάρτε μερικές λέξεις έμπνευσης για να συνδυάσετε την αναπνοή σας για να παραμείνετε συνειδητοποιημένοι και ήρεμοι στη δουλειά.
- Όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε το ρεύμα, μάθετε να ρέετε με αυτό.
- Να χαίρεσαι με την επιτυχία των άλλων και να προσέχεις τον εαυτό σου.
- Ανοίξτε το μυαλό σας και ακούστε αληθινά τους άλλους.
- Αγκαλιάστε την αρμονία που μπορούν να φέρουν οι άλλοι στη ζωή σας όταν ζείτε τη στιγμή.
- Ανοίξτε την καρδιά σας στους γύρω σας. Γεμίστε το με πολύτιμα δώρα που μπορούν να προσφέρουν στο ταξίδι σας.
- Midfulness σημαίνει να γράφεις την ιστορία σου μία λέξη τη φορά.
- Όταν αποδέχεσαι κάθε μονοπάτι σαν δικό σου, γεμίζεις την καρδιά σου με ειρήνη.
- Η ευτυχία στη δουλειά σας είναι πάντα δική σας να την κατανοείτε. Αλλά είναι δουλειά σου να το φτάσεις.
- Σαν ένα μπαλόνι στον ουρανό, μπορείς να υψωθείς πάνω από την καταιγίδα.
- Μην αγχώνεσαι για τις ανησυχίες του αύριο όταν μπορείς να ζήσεις στην ομορφιά του σήμερα.
- Η παρουσία σου είναι το δώρο που μπορεί να κάνει τους άλλους γύρω σου να μεγαλώσουν.
Σύντομα ρητά ενσυνειδητότητας για την έναρξη της εβδομάδας
Προσπαθείτε να βοηθήσετε τον κύκλο σας να έχει επίγνωση; Κρατήστε το σύντομο και γλυκό μέσα από αυτά τα αποσπάσματα. Δεν χρειάζεται να πείτε μια μπουκιά για να διατηρήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας ήρεμους, συγκεντρωμένους και χαλαρούς. Αυτά τα λακωνικά ρητά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την προώθηση της διαχείρισης του άγχους.
- Κάθε ανάσα είναι ένα δώρο. θησαυρό το.
- Το να κεντράρεις τον εαυτό σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα.
- Το Mindfulness ξεκινά με τον διαλογισμό.
- Κάθε πρωί είναι μια νέα μέρα για να λάμπεις.
- Να είσαι ικανοποιημένος με την ευτυχία που βρίσκεις κάθε στιγμή.
- Η ζωή είναι γεμάτη μικρές στιγμές που έχουν μεγάλο αντίκτυπο.
- Μείνε στη στιγμή.
- Να έχετε πλήρη επίγνωση των αναμνήσεων που συμβαίνουν γύρω σας.
- Αυτή τη στιγμή, η ζωή σου συμβαίνει.
- Έχεις αυτή τη στιγμή να κάνεις τη διαφορά.
Ισχυρά αποσπάσματα για να βρείτε την ενσυνειδητότητα καθημερινά
Το Mindfulness είναι κάτι που πρέπει να εξασκείτε καθημερινά. Έτσι, όσο περισσότερα αποσπάσματα ενσυνειδητότητας, τόσο το καλύτερο. Εξερευνήστε μερικά ισχυρά αποσπάσματα που θα σας βοηθήσουν να περάσετε τη μέρα σας με σκόπιμα τρόπο.
- Η γείωση του εαυτού σου στο τώρα σου δίνει τη δύναμη να ασχοληθείς με το μέλλον.
- Το να αφιερώνετε χρόνο για να βρείτε το κέντρο σας, σας κρατά υπόψη σας την πορεία σας.
- Το να κυριαρχείς το πεπρωμένο σου ξεκινά σήμερα με επίγνωση.
- Μην χάνεσαι στο μυαλό σου. Να είσαι σε κάθε στιγμή.
- Αυτή είναι η πραγματικότητά σας. Αγκάλιασέ το.
- Δεν είσαι πλάσμα των συνηθειών σου. Αφήστε τους να φύγουν και ζήστε τη ζωή.
- Συνδεθείτε με τον εαυτό σας μια ανάσα τη φορά.
- Οι καλύτερες στιγμές συμβαίνουν όταν αγκαλιάζουμε το τώρα.
- Η χαρά είναι αποτέλεσμα του να αγκαλιάζεις κάθε στιγμή με επίγνωση.
- Έχε το κουράγιο να βρεις ομορφιά σε συνηθισμένες στιγμές.
- Κάθε ανάσα που δεν έζησες χάνεται.
Αποσπάσματα Mindfulness για παιδιά
Το Mindfulness δεν είναι μόνο για ενήλικες. Λειτουργεί εξαιρετικά για τους μαθητές στην τάξη και για τα παιδιά να παραμένουν πιο ήρεμα και συγκεντρωμένα. Μοιραστείτε αυτά τα αποσπάσματα ενσυνειδητότητας με τα παιδιά και τους εφήβους στη ζωή σας.
- Εστίαση τώρα.
- Κάνε τον εαυτό σου περήφανο σήμερα.
- Αν νιώθετε αμφιβολίες, βγάλτε το.
- Χρειάζεσαι ηρεμία για να μεγαλώσεις τα φτερά για να πετάξεις.
- Όταν ανοίγεις την καρδιά σου, μπορεί να συμβούν καταπληκτικά πράγματα.
- Όλοι μπορούν. χρειάζονται μόνο μερικές προσπάθειες.
- Το κλειδί για την ευτυχία σου βρίσκεται μέσα στην καρδιά σου.
- Μπορείς να αλλάξεις τη μέρα σου κοιτώντας την διαφορετικά.
- Είσαι ο κύριος της μοίρας σου. Αυτή τη στιγμή, αυτή τη στιγμή. Επιλέξτε με σύνεση.
- Εστιάστε στα πράγματα που έχουν σημασία. Αφήστε τα πράγματα που δεν κάνουν.
- Οι σκέψεις σου δεν μπορούν να σε κυβερνήσουν αν δεν τις επιτρέψεις.
Διάσημα Λόγια Σοφίας Ενσυνειδητότητας
Ο Jon Kabat-Zinn δημιούργησε τη θεωρία της ενσυνειδητότητας. Ωστόσο, αρκετά βιβλία και αποσπάσματα διαλογισμού αφορούν την ενσυνειδητότητα. Βουτήξτε σε μερικές επιλογές από μερικούς από τους δασκάλους του Ζεν.
- «Όταν κάνεις πράγματα από την ψυχή σου, νιώθεις ένα ποτάμι χαράς μέσα σου». - Maulana Jalaluddin Rumi
- " Όταν υποκύπτεις, πρέπει απλώς να υποκύπτεις· όταν κάθεσαι, πρέπει απλώς να κάθεσαι· όταν τρως, πρέπει απλώς να τρως." - Shunryu Suzuki
- " Έχουμε μόνο τώρα, μόνο αυτή η μοναδική αιώνια στιγμή ανοίγει και ξεδιπλώνεται μπροστά μας, μέρα και νύχτα." - Τζακ Κόρνφιλντ
- " Περπάτα σαν να φιλάς τη γη με τα πόδια σου." - Thich Nhat Hanh
- " Να είσαι ευτυχισμένος αυτή τη στιγμή, αυτό είναι αρκετό. Κάθε στιγμή είναι το μόνο που χρειαζόμαστε, όχι περισσότερο." - Μητέρα Τερέζα
- " Το μυαλό είναι το παν. Αυτό που νομίζεις γίνεσαι." - Γκαουτάμα Βούδα
- " Ο καλύτερος τρόπος για να καταγράψετε στιγμές είναι να προσέχετε. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο καλλιεργούμε την ενσυνειδητότητα. Mindfulness σημαίνει να είστε ξύπνιοι. Σημαίνει να γνωρίζετε τι κάνετε." - Jon Kabat-Zinn
- " Κατά την εξάσκηση του διαλογισμού, δεν προσπαθούμε να ανταποκριθούμε σε κάποιο είδος ιδανικού - το αντίθετο. Απλώς είμαστε με την εμπειρία μας, όποια κι αν είναι αυτή." - Pema Chödrön
- " Η απόλαυση από μόνη της είναι η προσέγγιση της λογικής. Απόλαυση είναι να ανοίγουμε τα μάτια μας στην πραγματικότητα της κατάστασης αντί να συμμεριζόμαστε αυτή ή εκείνη την άποψη." - Chögyam Trungpa
- " Αν θέλεις να νικήσεις το άγχος της ζωής, ζήσε τη στιγμή, ζήσε στην αναπνοή." - Amit Ray
- " Κάθε στιγμή είναι μια εξαιρετικά κατάλληλη στιγμή για απεριόριστο βάθος-αν το επιτρέψετε να είναι έτσι." - Adi Da Samraj
Αποφθέγματα Mindfulness για να αποφορτίσετε το μυαλό σας
Το μυαλό μας είναι γεμάτο ακαταστασία. και μπορεί να συσσωρευτεί για να δημιουργήσει ένα χάος αρνητικότητας. Η ακατάσχεση του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πιο καθαρά και να παραμείνετε ήρεμοι σε καταστάσεις. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εμπνευσμένα ρητά για να δώσετε στο μυαλό σας λίγη διαύγεια.
- Είναι τόσο σημαντικό να καθαρίζεις το μυαλό σου όσο και να αφρίζεις το εξωτερικό σου περιβάλλον.
- Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο για να αφαιρέσετε την ακαταστασία στη σκέψη σας.
- Εσείς ελέγχετε μόνο αυτή τη στιγμή, όχι την ακαταστασία του χθες.
- Ένα υγιές μυαλό είναι καθαρό από τα σκουπίδια του χθες, για να ελευθερώσει τις σκέψεις σου για το σήμερα.
- Το πρώτο βήμα για να οργανώσεις το μυαλό σου είναι να αφιερώσεις λίγα λεπτά για να αφυπνίσεις την επίγνωσή σου.
- Ο διαλογισμός είναι μια επαναφορά για τον εγκέφαλό σας. Κάνει το μυαλό σας να λειτουργεί πιο ομαλά.
- Ένα καθαρό μυαλό είναι ένα χαρούμενο μυαλό.
- Γεμίστε τη ζωή σας με θετικότητα απομακρύνοντας την αρνητική ακαταστασία.
- Το κλειδί της επιτυχίας ξεκινά με ένα οργανωμένο μυαλό.
- Ο προβληματισμός είναι σημαντικός, αλλά η επίγνωση και η ακαταστασία του μυαλού σας είναι ζωτικής σημασίας.
Μείνετε προσεκτικοί
Όταν παλεύετε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή, τα εισαγωγικά μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ξανά το κέντρο σας. Αυτά είναι εξαιρετικά για να τα τοποθετήσετε στο ημερολόγιό σας, να τα προσθέσετε στον υπολογιστή σας ως καθημερινή υπενθύμιση ή να τα εμφανίσετε σε αφίσες γύρω από το δωμάτιο και το γραφείο σας. Καλή σας μέρα!
