Αν σκέφτεστε να πάτε σε θεραπεία, θα έχετε πολλούς διαφορετικούς τύπους για να διαλέξετε. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχουν περισσότεροι τύποι ψυχοθεραπείας που προσφέρονται στον κόσμο σήμερα από ό, τι μπορεί να μετρήσει ένα άτομο. Και ο αριθμός συνεχίζει να αυξάνεται. Λοιπόν, πώς υποτίθεται ότι γνωρίζετε τι είδους συμβουλευτική χρειάζεστε; Έχει σημασία το είδος της ψυχοθεραπείας που επιλέγετε;
Η εύρεση του κατάλληλου τύπου θεραπείας για εσάς μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή. Μπορείτε να εξερευνήσετε αυτόν τον κατάλογο επιλογών ψυχοθεραπείας για να μάθετε περισσότερα για τους διαφορετικούς τύπους και να βρείτε έναν που μπορεί να σας προσφέρει την υποστήριξη που αναζητάτε.
Οι 5 κύριοι τύποι ψυχοθεραπείας
Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για την αυτοβελτίωση και τη συναισθηματική ρύθμιση εδώ και δεκαετίες. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρακτική της θεραπείας χρονολογείται από την αρχαία Ελλάδα. Άλλοι ισχυρίζονται ότι η θεραπεία όπως την ξέρουμε δεν αναπτύχθηκε μέχρι τα τέλη του 18ου αιώνα.
Η ίδια η ψυχοθεραπεία πηγάζει από πέντε διαφορετικές σχολές σκέψης. Αυτοί οι βασικοί τύποι θεραπείας ακολουθούν ποικίλες προσεγγίσεις για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, κάποιοι εστιάζουν σε μοτίβα σκέψης ενώ άλλοι επικεντρώνονται ειδικά σε συμπεριφορές. Επιπλέον, ορισμένες μορφές θεραπείας υποστηρίζουν την ιδέα ότι ο καλύτερος τρόπος επίλυσης της σύγκρουσης είναι η εστίαση στο παρόν, ενώ άλλες επιμένουν ότι το παρελθόν ενός ατόμου πρέπει να διερευνηθεί.
Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τους διαφορετικούς τύπους θεραπείας, τόσο πιο δυνατός θα νιώθετε να αναζητήσετε τη βοήθεια που σας ταιριάζει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με διαφορετικές επιλογές θεραπείας που είναι διαθέσιμες και να βρείτε έναν θεραπευτή που σας ταιριάζει.
Ψυχανάλυση
Η Η ψυχανάλυση δημιουργήθηκε από τον Sigmund Freud τον 20ο αιώνα. Περιστρέφεται γύρω από την ιδέα ότι οι άνθρωποι είναι σαν τα παγόβουνα. Οι περισσότερες από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους προκύπτουν από τον ασυνείδητο εαυτό τους που βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια.
Αυτή η προσέγγιση εστιάζει σε προηγούμενες εμπειρίες ζωής ενός ατόμου, τραύματα, εσωτερικές συγκρούσεις και παρορμήσεις συμπεριφοράς. Στη συνέχεια, αυτά τα στοιχεία αναλύονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν πώς και γιατί τα επηρεάζουν στο παρόν. Αφού γίνουν αυτές οι συσχετίσεις, οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να επιλύουν τις σχέσεις τους με το παρελθόν και να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.
Η ψυχανάλυση μπορεί να περιλαμβάνει:
- Ελεύθερη Ένωση- Αυτή η πρακτική επιτρέπει σε ένα άτομο να λέει τη γνώμη του χωρίς λογοκρισία ή κρίση. Μπορεί να βοηθήσει στην αποκάλυψη ανασταλμένων σκέψεων, απόψεων και αναμνήσεων που μπορεί να επηρεάζουν τη σημερινή τους συμπεριφορά.
- Ανάλυση ονείρων - Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την ερμηνεία των ονείρων με την ανάλυση συμβόλων και την εξερεύνηση των υποκείμενων σημασιών.
- Ανάλυση Αντιστάσεων - Αυτή η πρακτική μελετά την αντίσταση ως σημάδι άμυνας και την τοποθετεί σε τρεις κατηγορίες γνωστές ως συνειδητή, ταυτότητα και καταστολή. Στη συνέχεια, αυτές οι αντιθέσεις μελετώνται για να ανακαλύψουν γιατί τις βιώνει ένα άτομο.
Behavior Therapy
Η θεραπεία συμπεριφοράς, που ονομάζεται επίσης θεραπεία προετοιμασίας, στοχεύει στην αλλαγή μοτίβων συμπεριφοράς που δεν βοηθούν και στη μείωση των αρνητικών συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανίσει ένα άτομο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό το είδος θεραπείας επικεντρώνεται κυρίως στις συμπεριφορές ενός ατόμου παρά στις σκέψεις ή τις προηγούμενες εμπειρίες ενός ατόμου.
Αυτό το είδος θεραπείας διερευνά επίσης τους παράγοντες που συμβάλλουν στις συμπεριφορές. Για παράδειγμα, λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως το περιβάλλον όπου εμφανίζονται πιο συχνά οι συμπεριφορές, καθώς και τα άτομα που είναι συνήθως παρόντα.
Μερικά στοιχεία της θεραπείας συμπεριφοράς περιλαμβάνουν:
- Πρόβα συμπεριφοράς - Αυτή η τεχνική ενισχύει τις κοινωνικές δεξιότητες επιδεικνύοντας νέα πρότυπα συμπεριφοράς και μεθόδους επικοινωνίας. Στη συνέχεια, δίνεται χρόνος στους ανθρώπους να εξασκήσουν τις δεξιότητες σε συνεδρίες πριν τις χρησιμοποιήσουν στον πραγματικό κόσμο.
- Modeling - Η μοντελοποίηση, που ονομάζεται επίσης μοντελοποίηση συμπεριφοράς, είναι μια στρατηγική μάθησης που βασίζεται στην παρατήρηση και τη μίμηση. Περιλαμβάνει να δείτε ένα παράδειγμα και μετά να προσπαθήσετε να μιμηθείτε τη συμπεριφορά μόνοι σας.
- Συστηματική Απευαισθητοποίηση - Αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται για τη μείωση του άγχους μέσω της βαθιάς μυϊκής χαλάρωσης και της έκθεσης σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Βοηθά στην οικοδόμηση της ανθεκτικότητας ενός ατόμου εκθέτοντάς τον σε καταστάσεις χαμηλού άγχους και σταδιακά φτιάχνοντας καταστάσεις που δημιουργούν υψηλές ποσότητες άγχους.
Γνωσιακή Θεραπεία
Αυτή η μορφή θεραπείας λειτουργεί γύρω από την ιδέα ότι τα αρνητικά μοτίβα σκέψης και οι στρεβλώσεις δημιουργούν μη βοηθητικά συναισθήματα και συμπεριφορές. Σε αυτό το είδος θεραπείας, οι άνθρωποι παρακολουθούν τις σκέψεις τους και σταδιακά μαθαίνουν να τις αλλάζουν σε πιο χρήσιμες.
Επιπλέον, η γνωσιακή θεραπεία προκαλεί τους ανθρώπους να αξιολογήσουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν τον κόσμο και ενδεχομένως να αλλάξουν τις αντιλήψεις τους. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, οι πάροχοι παροτρύνουν τους ανθρώπους να βρουν στοιχεία που υποστηρίζουν ή έρχονται σε αντίθεση με τις σκέψεις και τις αντιλήψεις τους. Στη συνέχεια, οι άνθρωποι μπορούν να αξιολογήσουν τα στοιχεία και να αποφασίσουν μόνοι τους εάν υπάρχουν αρκετά για να υποστηρίξουν τον αρχικό τρόπο σκέψης τους.
Μερικά στοιχεία της γνωστικής θεραπείας περιλαμβάνουν:
- Γνωστική Αναδιάρθρωση - Αυτή η τεχνική βοηθά τους ανθρώπους να ανακαλύψουν, να παρακολουθήσουν και να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχουν για τον εαυτό τους ή τον κόσμο. Στη συνέχεια, διδάσκονται πώς να αλλάζουν τις σκέψεις τους σε πιο χρήσιμες.
- Κατανόηση των διαστρεβλώσεων της σκέψης - Οι διαστρεβλώσεις της σκέψης είναι ανακριβείς πεποιθήσεις ή αντιλήψεις που μπορεί να έχουν οι άνθρωποι. Η γνωστική θεραπεία διδάσκει διάφορες παραμορφώσεις και στη συνέχεια βοηθά τους ανθρώπους να ελέγξουν τις σκέψεις τους για να δουν εάν εμπίπτουν σε κάποιο από τα μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης.
Ανθρωπιστική Θεραπεία
Αυτό το είδος θεραπείας στοχεύει στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν μια αίσθηση προσωπικής ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, οι άνθρωποι μπορούν να εξερευνήσουν εμπειρίες από τον πραγματικό κόσμο που επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των δυνατοτήτων τους.
Η Η ανθρωπιστική θεραπεία βοηθά επίσης τους ανθρώπους να επικεντρώσουν τις σκέψεις τους στο παρόν και να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Επιπλέον, επιτρέπει στους ανθρώπους να αναπτύξουν ένα αίσθημα ευθύνης για τις πράξεις τους, να αλλάξουν μη βοηθητικές πτυχές της προσωπικότητάς τους και να αναπτύξουν μια αίσθηση αυτοπεποίθησης.
Μερικά παραδείγματα ανθρωπιστικών θεραπειών περιλαμβάνουν:
- Πελατοκεντρική Θεραπεία - Η πελατοκεντρική θεραπεία δημιουργεί μια σχέση πελάτη-θεραπευτή που βασίζεται στη συνεπή ενσυναίσθηση, κατανόηση και σεβασμό. Ο θεραπευτής ανακαλύπτει τον τρόπο με τον οποίο ο πελάτης βλέπει τον κόσμο και, στη συνέχεια, βοηθά τον πελάτη να αλλάξει άχρηστες προοπτικές, να επιλύσει τις συγκρούσεις, να διαχειριστεί τα συναισθήματά του και να αλλάξει την προσέγγισή του στη ζωή για να ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες του.
- Θεραπεία Gest alt - Αυτή η μορφή θεραπείας εστιάζει στο πώς αισθάνεται και πώς λειτουργεί ένα άτομο στο παρόν, αντί να εξερευνά στοιχεία του παρελθόντος του. Μία από τις βασικές αρχές είναι ότι ένα άτομο επιτυγχάνει την ανάπτυξη μέσω της αφομοίωσης στο περιβάλλον του, κάτι που γίνεται μέσω της ανάπτυξης της προσωπικότητας και της αυτογνωσίας.
- Υπαρξιακή Ψυχοθεραπεία - Η υπαρξιακή θεραπεία επικεντρώνεται επίσης στο παρόν ενός ατόμου αντί στο παρελθόν του. Βοηθά τους ανθρώπους να βρουν νόημα στη ζωή, να βιώσουν τα συναισθήματά τους, να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στη λήψη αποφάσεων και να προωθήσουν την αυτονομία.
- Βιωματική Ψυχοθεραπεία - Οι ενεργές εμπειρίες βρίσκονται στην πρώτη γραμμή της βιωματικής θεραπείας. Αυτή η προσέγγιση ακολουθεί την ιδέα ότι η αληθινή αλλαγή έρχεται όταν ένα άτομο είναι σε θέση να εκφράσει και να αποκτήσει πρόσβαση στις εσωτερικές του σκέψεις και συναισθήματα τόσο από το παρελθόν όσο και από το παρόν.
Ολιστική Θεραπεία
Ολιστική θεραπεία, που ονομάζεται επίσης ολοκληρωμένη θεραπεία, λαμβάνει υπόψη ένα άτομο ως σύνολο. Για παράδειγμα, εστιάζει στο πνευματικό, συναισθηματικό, εκπαιδευτικό και ψυχικό περιβάλλον ενός ατόμου. Αυτή η προσέγγιση στη θεραπεία εκπαιδεύει επίσης τους ανθρώπους σχετικά με την αλλαγή συμπεριφοράς και τη σημασία των δραστηριοτήτων αυτοβοήθειας για την προώθηση της θεραπείας.
Άλλοι τύποι θεραπείας
Αν και υπάρχουν πέντε σχολές σκέψης που δημιούργησαν τη βάση της θεραπείας, δεν υπάρχουν μόνο πέντε τύποι για να διαλέξετε. Μετά τη δημιουργία των αρχικών μορφών, το πεδίο της ψυχολογίας συνέχισε να ερευνά, να δοκιμάζει και να βρίσκει νέους τρόπους για να βοηθήσει τους ανθρώπους να φροντίσουν την ψυχική τους υγεία.
Αυτό έχει οδηγήσει στη δημιουργία πολλών ακόμη τύπων ψυχοθεραπείας. Ορισμένες από αυτές τις νεότερες μορφές έχουν επίσης σχεδιαστεί για τη θεραπεία συγκεκριμένων παθήσεων ψυχικής υγείας που οι αρχικές ψυχοθεραπείες προσπάθησαν να αντιμετωπίσουν, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Αν έχετε δοκιμάσει θεραπεία στο παρελθόν και διαπιστώσατε ότι δεν σας έδωσε τα αποτελέσματα που ελπίζατε, δεν πειράζει. Υπάρχουν αρκετές θεραπείες εκεί έξω που μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα. Εξερευνήστε την παρακάτω λίστα για να μάθετε για πρόσθετες θεραπείες που μπορεί να παρέχουν τη φροντίδα που χρειάζεστε.
Απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία κινήσεων των ματιών (EMDR)
Το EMDR αναπτύχθηκε το 1987 για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PTSD. Είναι ένας τύπος ατομικής θεραπείας που χρησιμοποιεί αμφίπλευρες κινήσεις των ματιών, όπως επανειλημμένα κοίταγμα από αριστερά προς τα δεξιά, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να επεξεργαστούν τραυματικά γεγονότα.
Διαφέρει από άλλες θεραπείες επειδή εστιάζει στον τρόπο αποθήκευσης της μνήμης στον εγκέφαλο, αντί να διαχειρίζεται απλώς τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις που προκύπτουν όταν ενεργοποιείται μια τραυματική μνήμη. Εκτός από τις κινήσεις των ματιών, χρησιμοποιούνται και άλλοι τύποι αμφίπλευρης διέγερσης, όπως χτυπήματα και τόνοι που εμφανίζονται και στις δύο πλευρές του σώματος.
Σε αντίθεση με άλλες θεραπείες που επικεντρώνονται στο τραύμα, δεν απαιτεί από ένα άτομο να έχει εκτεταμένη έκθεση στην τραυματική μνήμη ή να απαιτεί έντονες περιγραφές του τραύματος. Συνήθως, η θεραπεία διεξάγεται δύο φορές την εβδομάδα για μια περίοδο 6-12 συνεδριών, αν και πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από ακόμη λιγότερες συνεδρίες.
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Η CBT, επίσης γνωστή ως θεραπεία Beck, χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία μιας ποικιλίας καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και οι διατροφικές διαταραχές. Η έρευνα δείχνει ότι η CBT μπορεί να είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική με άλλες μορφές θεραπείας και ακόμη και ορισμένες μορφές φαρμακευτικής αγωγής.
Το CBT στοχεύει στη διαχείριση και αλλαγή των μη βοηθητικών μοτίβων συμπεριφοράς και σκέψης. Επιπλέον, ασθενείς και θεραπευτές συνεργάζονται για να δημιουργήσουν μια ζώνη εργαλείων στρατηγικών αντιμετώπισης. Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις τεχνικές για να βοηθήσουν στη διαχείριση των σκέψεων, των σωματικών αισθήσεων και των συμπεριφορών τους όποτε αντιμετωπίζουν αγώνες.
Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT)
Το DBT είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία πολύπλοκων προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως η οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Η πρακτική έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να ρυθμίζουν καλύτερα, να διαχειρίζονται και να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους.
Τα διαφορετικά στάδια της DBT βοηθούν τους ανθρώπους να αποδεχτούν τις συμπεριφορές τους και στη συνέχεια να αναπτύξουν τις δεξιότητες που χρειάζονται για να τις αλλάξουν. Συνήθως, προσφέρει έναν συνδυασμό συμπεριφορικών και γνωστικών θεραπειών, καθώς και ενσυνειδητότητα.
Αν υπάρχει μια προσέγγιση που σας ενδιαφέρει, αναζητήστε έναν πάροχο ψυχικής υγείας που χρησιμοποιεί αυτή τη στρατηγική. Βεβαιωθείτε ότι η σχέση πελάτη-θεραπευτή σας κάνει να νιώθετε υποστήριξη και ότι έχει ξεκάθαρα όρια. Μπορείτε να ζητήσετε μια τηλεφωνική συνεννόηση ή να παρακολουθήσετε την πρώτη συνεδρία για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για τη θεραπευτική διαδικασία και πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει. Εάν δοκιμάσετε μια στρατηγική και δεν είναι για εσάς, δεν πειράζει. Μπορείτε να συνεχίσετε να δοκιμάζετε άλλους μέχρι να βρείτε αυτό που ψάχνετε.
