Αυτές οι στρατηγικές εστίασης για μαθητές αποδεδειγμένα κορυφώνουν τη συγκέντρωσή σας.
Δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε στις εργασίες για το σπίτι; Κάποια θέματα κάνουν το μυαλό σας να παρασύρεται σε άλλα πράγματα; Αν θέλετε να μάθετε πώς να εστιάσετε στις σχολικές εργασίες, μελετήσαμε την επιστήμη πίσω από τη διατήρηση της συγκέντρωσής σας και ανακαλύψαμε μερικά κλειδιά για την επιτυχία! Αυτές οι στρατηγικές εστίασης που υποστηρίζονται από την έρευνα για μαθητές θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και ακόμη και να ενισχύσετε την παραγωγικότητά σας.
Καθορίστε το μαθησιακό σας στυλ
Αν δεν δεσμεύετε τον εγκέφαλό σας με τον σωστό τρόπο, μπορεί να δυσκολευτείτε να εστιάσετε και να κατανοήσετε το υλικό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, το οποίο μπορεί να σας αποσπάσει περαιτέρω την προσοχή. Το πρώτο βήμα για να κεντρίσετε την προσοχή σας στις σχολικές εργασίες είναι να προσδιορίσετε τους καλύτερους τρόπους για να απορροφήσετε τις πληροφορίες.
Οι περισσότεροι άνθρωποι εμπίπτουν σε μία από τις τρεις κύριες κατηγορίες - οπτική, ακουστική και απτική. Εάν θέλετε να μάθετε το μαθησιακό σας στυλ, υπάρχει μια απλή αυτοαξιολόγηση για να προσδιορίσετε πού θα προσγειωθείτε. Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μελετήσετε πιο έξυπνα.
Έχετε έναν καθορισμένο χώρο μελέτης
Αν και το τραπέζι της κουζίνας μπορεί να φαίνεται σαν ένα προφανές μέρος για μελέτη, αυτός ο μεγάλος χώρος μπορεί να μην σας κάνει τη χάρη. Πρώτον, είναι σε κοινόχρηστο χώρο, επομένως είναι πιθανό να υπάρχει μεγάλη κίνηση με τα πόδια στο δωμάτιο. Δεύτερον, αυτό είναι επίσης το μέρος όπου σύντομα θα σερβιριστεί το δείπνο.
Αυτό θα σταματήσει απότομα αυτό που κάνετε και θα σας αναγκάσει να μαζέψετε τα πράγματά σας και να αναδιοργανωθείτε αργότερα. Αυτό μπορεί να καταστρέψει την εστίασή σας, ειδικά αν βρίσκεστε στη μέση της αναθεώρησης μιας δύσκολης ιδέας. Η έρευνα δείχνει ότι έχοντας έναν καθορισμένο χώρο για μελέτη, οι μαθητές μπορούν να επικεντρωθούν καλύτερα στη δουλειά τους.
Κατάργηση περισπασμών
Μόλις βρείτε τον καθορισμένο χώρο μελέτης σας, είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από τους περισπασμούς για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο μελέτης σας. Αυτό, φυσικά, σημαίνει να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και την τηλεόραση, αλλά μπορεί επίσης να σημαίνει και άλλες εξωτερικές εκτροπές, όπως μεγάλες αναταραχές. Η διατήρηση ενός καθαρού χώρου εργασίας βοηθά τους μαθητές να διατηρήσουν καλύτερα την εστίασή τους και να βελτιώσουν την παραγωγικότητά τους.
Προσοχή στις ανάγκες σας πριν σπουδάσετε
Μην ξεχνάτε και τους εσωτερικούς περισπασμούς. Εάν είστε πεινασμένοι, διψασμένοι, κουρασμένοι ή αγχωμένοι, μπορεί επίσης να εμποδίσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Προφανώς, αν πεινάτε ή διψάτε, υπάρχει μια γρήγορη λύση, αλλά αν είστε κουρασμένοι, πάρτε έναν υπνάκο.
Γρήγορη συμβουλή
Το κλειδί είναι να ξεκουραστείτε για το τέλειο χρονικό διάστημα - 10 έως 20 λεπτά. Λιγότερο από αυτό και θα αισθάνεστε αηδιασμένοι. Πολύ περισσότερο, και όχι μόνο θα αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά θα παλεύετε και για να ξανακοιμηθείτε το βράδυ.
Για όσους αισθάνονται άγχος σχετικά με την εργασία τους, αφιερώστε απλώς δέκα λεπτά για να τεντωθείτε και μετά άλλα δέκα για να εξασκηθείτε στον ενσυνείδητο διαλογισμό. Αυτή η πρακτική απαιτεί από τους συμμετέχοντες να αφήσουν το παρελθόν και να επικεντρωθούν στο παρόν. Υπενθύμισε στον εαυτό σου:
- Μπορείς να ελέγξεις μόνο αυτό που είναι ακριβώς μπροστά σου.
- Προηγούμενοι αγώνες σε αυτό το θέμα δεν υπαγορεύουν πώς θα τα πάτε μπροστά.
- Οι εκπαιδευτές σας σχεδίασαν αυτήν τη σχολική εργασία για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τις έννοιες.
- Αν συνεχίσετε να αγωνίζεστε, υπάρχουν άλλοι πόροι στους οποίους μπορείτε να αξιοποιήσετε ώστε να καταλάβετε το συγκεκριμένο θέμα.
Ρύθμιση της διάθεσης
Γνωρίζατε ότι η ακρόαση κλασικής μουσικής ενώ μελετάτε μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και ακόμη και να απορροφήσετε πληροφορίες πιο αποτελεσματικά; Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μελωδίες αποτελεσματικές. Οι ειδικοί συνιστούν στους μαθητές «να παρακάμψουν μεγάλα ορχηστρικά κομμάτια, ιδιαίτερα εκείνα με δυναμική που κυμαίνεται από ψίθυρους έως εκρηκτικά κανόνια». Αυτά μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν περισσότερη απόσπαση της προσοχής.
Αντίθετα, προτείνουν μουσική σε στυλ ανελκυστήρα που παρέχει μια συνεπή και χαλαρωτική μελωδία φόντου. Σας συμβουλεύουμε επίσης να βάλετε μερικά ακουστικά ακύρωσης θορύβου για να ακούσετε αυτά τα όργανα. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε περαιτέρω την απόσπαση της προσοχής και να σας κρατήσουν συγκεντρωμένους στην εργασία που έχετε ετοιμάσει.
Ορισμός συγκεκριμένων ωρών εργασίας και διαλείμματος
Μερικές φορές, το πιο δύσκολο κομμάτι για να παραμείνεις συγκεντρωμένος είναι να έχεις την αίσθηση ότι η περίοδος σπουδών δεν θα τελειώσει ποτέ! Μπορείτε να στριμώξετε τόσες πολλές πληροφορίες στον εγκέφαλό σας ταυτόχρονα. Έτσι, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και μετά βάλτε το σε ένα συρτάρι. Όταν σβήσει, κάντε ένα διάλειμμα!
Fast Fact
Θέλετε να αποδώσετε καλύτερα; Ακολουθήστε τον κανόνα 52-17! Η έρευνα έχει βρει ότι αυτή είναι η ιδανική αναλογία εργασίας προς διάλειμμα. Όταν ρυθμίζετε ξυπνητήρια, δουλέψτε για 52 λεπτά και μετά κάντε ένα παραγωγικό διάλειμμα 17 λεπτών.
Τι είναι ένα παραγωγικό διάλειμμα; Αυτό που δεν αποσπά πολύ το μυαλό σας. Αυτό σημαίνει να αποφεύγετε το τηλέφωνό σας και την τηλεόραση. Μην ελέγχετε ούτε το email σας ούτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αντίθετα, πάρτε ένα σνακ, τεντώστε, βγείτε έξω, διαλογιστείτε, κοιμηθείτε, ολοκληρώστε μια γρήγορη αγγαρεία ή βάλτε στόχους για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το άγχος, να παραμείνετε θετικοί και να συγκεντρωθείτε καλύτερα όταν επιστρέψετε στη δουλειά!
Fuel Up to Better Your Focus
Τροφή για σκέψη; Όχι, πραγματικά, φάε το πρωινό σου! Υπάρχει λόγος που όλοι λένε ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να ενισχύσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και να βελτιώσει την προσοχή σας. Εάν θέλετε πραγματικά καλύτερη εγκεφαλική δύναμη, βάλτε καρύδια και ένα smoothie που περιέχει μούρα και φυλλώδη λαχανικά! Αυτά μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως ένα υπέροχο σνακ μελέτης.
Κινηθείτε πριν από τις ώρες εργασίας & κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων
Χρειάζεστε ακόμη περισσότερη ενίσχυση του εγκεφάλου; Κινηθείτε! Η έρευνα δείχνει ότι με την άσκηση για 20 λεπτά πριν από μια μεγάλη συνεδρία μελέτης, αυξάνεις τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό ενισχύει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Focus Better by Fidgeting
Αν διαπιστώσετε ότι η εστίασή σας εξασθενεί κατά τη διάρκεια του παραθύρου μελέτης των 52 λεπτών, πάρτε ένα παιχνίδι fidget! Ναι, σωστά. Τα παιχνίδια Fidget είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να διώξετε τη νευρική ενέργεια, να μειώσετε το άγχος και να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας στην εργασία που έχετε μπροστά σας.
Βρείτε στρατηγικές εστίασης για μαθητές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς
Ο καθένας είναι διαφορετικός. Αν διαπιστώσετε ότι μερικές από αυτές τις συμβουλές βοηθούν, αλλά έχετε ακόμα στιγμές απόσπασης της προσοχής, σκεφτείτε να αλλάξετε το σκηνικό του χώρου μελέτης σας. Δοκιμάστε να στέκεστε ή να κάθεστε με σταυροπόδι στο πάτωμα, να φωτίζετε τον χώρο εργασίας σας ή να μετακινείτε τη μελέτη σας έξω. Μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και μείνετε σε αυτό για να έχετε επιτυχία στο γυμνάσιο και πέρα από αυτό!
