Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι μέρος της εμπειρίας σας ως γονείς, αλλά αυτές οι πραγματικές συμβουλές μαμάς μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε παραγωγικοί ή να ανανεωθείτε ενώ κοιμάστε παγιδευμένοι.
Κάθε γονέας πιθανότατα έχει παγιδευτεί από ένα μωρό ή μικρό παιδί που κοιμάται τουλάχιστον μία φορά. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι κάτι που βιώνετε τακτικά. Αν σας αρέσει να αφήνετε το παιδί σας να χουχουλιάσει για έναν υπνάκο επαφής, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να αισθάνεστε παραγωγικοί -- ή να έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας -- ενώ αναβοσβήνει, μπορούμε να σας βοηθήσουμε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενώ κοιμάστε παγιδευμένος!
Τι σημαίνει να είσαι παγιδευμένος με ύπνο;
Έχετε μια μεγάλη λίστα με πράγματα να κάνετε και είναι ώρα για ύπνο για το μικρό σας. Ελπίζετε ότι θα κοιμηθούν ήσυχα στην κούνια ή το κρεβάτι τους, αλλά φαίνεται σαν μια άλλη μέρα επαφής για ύπνο. Αυτό σημαίνει να είσαι παγιδευμένος με τον υπνάκο: να επιτρέπεις στο παιδί σου να έχει έναν άνετο υπνάκο ενώ εσύ είσαι λίγο-πολύ «παγιδευμένος» κάτω από ένα μωρό που κοιμάται.
Υπνάκος επαφής -- οποιοσδήποτε μεσημεριανός ύπνος έχει το παιδί σας ενώ έχει επαφή δέρμα με δέρμα -- μπορεί να συμβεί πολύ στα νήπια. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ο συνεπής υπνάκος επαφής δεν είναι κακή συνήθεια για το δικό σας ή το μικρό σας. Μερικά μωρά και νήπια είναι πιο άνετα από άλλα και μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα παιδί αγαπά τους υπνάκους επαφής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από άλλα. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να επιλέξετε τη ρουτίνα του υπνάκου και τη ρύθμιση που λειτουργεί καλύτερα και για τους δυο σας.
Χρειάζεται να γνωρίζω
Μερικοί άνθρωποι αναφέρονται επίσης στο ότι είναι εγκλωβισμένοι στον υπνάκο επειδή πρέπει να είναι στο σπίτι ακόμα κι αν το μωρό ή το μικρό παιδί τους κοιμάται στην κούνια ή το κρεβάτι τους. Όλες οι παρακάτω ιδέες λειτουργούν ανεξάρτητα από το είδος της παγίδας ύπνου που βρίσκεστε και μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο θετικοί σχετικά με τον χρόνο του ύπνου αντί να αισθάνεστε κολλημένοι.
5 παραγωγικά πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου επαφής
Αν χρειάζεστε πράγματα να κάνετε ενώ το μικρό σας απολαμβάνει έναν υπνάκο επαφής, αυτά είναι μερικά από τα πράγματα στα οποία στράφηκα όταν χρειαζόμουν να νιώσω παραγωγικός κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτές οι εργασίες με βοήθησαν να νιώσω περισσότερο τον έλεγχο της ημέρας μου και σαν να έκανα κάτι εκτός από το να κάθομαι και να περιμένω την κόρη μου να ξυπνήσει.
1. Πρόγραμμα γεύματος
Πιθανότατα θα πρέπει να το κάνετε αυτό κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ούτως ή άλλως, οπότε γιατί να μην το κάνετε νοκ άουτ κατά τη διάρκεια του ύπνου; Ο προγραμματισμός γευμάτων, η δημιουργία λιστών με είδη παντοπωλείου και ακόμη και η ηλεκτρονική παραγγελία παραλαβής του παντοπωλείου σας μπορούν να γίνουν στο τηλέφωνό σας. Με όλο τον επιπλέον χρόνο που παίρνετε κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου επαφής, μπορείτε να περιηγηθείτε στις συνταγές στο Pinterest και να σχεδιάσετε τα πιο συναρπαστικά γεύματα της εβδομάδας σας.
Χρειάζεται να γνωρίζω
Το κουβάλημα του μωρού είναι ένας άλλος τρόπος για να αφήσετε το παιδί σας να κοιμάται στο σπίτι σας, ενώ εσείς αναλαμβάνετε τις εργασίες στο σπίτι σας, πηγαίνετε μια βόλτα ή κάνετε κάποια δουλειά.
2. Ξεκινήστε ένα Side Hustle
Πολλά ιστολόγια και επιχειρήσεις έχουν ξεκινήσει με μωρά να κοιμούνται πάνω σε κουρασμένες μαμάδες. Όσο είστε παγιδευμένοι στον υπνάκο, μπορείτε να ερευνήσετε τις επιχειρηματικές πρακτικές και να φτιάξετε το επιχειρηματικό σας σχέδιο. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να ξεκινήσετε αυτόν τον νέο λογαριασμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να δημιουργήσετε ένα ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για το ιστολόγιό σας ή να ενημερωθείτε για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
3. Σχεδιάστε την επόμενη ανακατασκευή σας
Πιθανώς ήδη περιηγείστε σε όμορφους ιστότοπους διακόσμησης σπιτιού ή έμπνευση για την κατασκευή σπιτιού στο Pinterest. Γιατί να μην μετατρέψετε την άστοχη κύλισή σας σε ένα πραγματικό σχέδιο για την επόμενη ανακαίνιση του σπιτιού σας; Μπορείτε να αποθηκεύσετε φωτογραφίες που σας αρέσουν, να δημιουργήσετε έναν πίνακα διάθεσης στο τηλέφωνό σας, να ζητήσετε προσφορές από υπεργολάβους και να ψωνίσετε για φινιρίσματα.
4. Κάντε μια λίστα
Υπάρχουν δύο σημαντικά προνόμια για τη δημιουργία λιστών: μπορείτε να αδειάσετε τον εγκέφαλό σας από όλες τις σκέψεις που αναπηδούν εκεί και μπορείτε να ξεκινήσετε την παραγωγικότητά σας. Ακολουθούν μερικές λίστες στις οποίες μπορείτε να δουλέψετε ενώ είστε παγιδευμένοι:
- Πράγματα που πρέπει να κάνεις όταν το μωρό ξυπνάει
- Δώρα για γιορτές και γενέθλια
- Διασκεδαστικές λίστες κουβάδων
- Βιβλία που θέλετε να διαβάσετε
- Ιδέες για ραντεβού που θέλετε να δοκιμάσετε
- Καταγράψτε τους στόχους της ζωής σας
- Μια λίστα με ευγνωμοσύνη
- Εργασίες συντήρησης σπιτιού
5. Εκκαθάριση των Εισερχομένων σας
Γνωρίζετε όλες αυτές τις ανεπιθύμητες ειδοποιήσεις email που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Όταν διαγράφετε τις ειδοποιήσεις και δεν ελέγχετε ποτέ πραγματικά τα εισερχόμενά σας, αυτές τείνουν να συσσωρεύονται. Ένας υπνάκος επαφής είναι η ευκαιρία σας να αρχίσετε να διαγράφετε αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ακόμη και να διαγράφετε την εγγραφή σας από αυτά που δεν σας ενδιαφέρουν πλέον.
Γρήγορη συμβουλή
Καθώς εκκαθαρίζετε ανεπιθύμητα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μπορείτε επίσης να αποκαταστήσετε εφαρμογές στο τηλέφωνό σας, να ρυθμίσετε με ακρίβεια τους ακόλουθούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να οργανώσετε τις ψηφιακές σας φωτογραφίες.
5 Ξεκούραστα πράγματα που πρέπει να κάνετε ενώ ο υπνάκος είναι παγιδευμένος
Ενώ η παραγωγικότητα είναι υπέροχη, μερικές φορές η ξεκούραση είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε. Δεν είναι αυτός ο λόγος που μερικές φορές περιμένουμε με ανυπομονησία τον υπνάκο του παιδιού μας -- για να μπορούμε να ξεκουραστούμε και εμείς; Αυτά είναι τα ξεκούραστα πράγματα που έκανα κατά τη διάρκεια του υπνάκου επαφής της κόρης μου.
1. Διαβάστε ένα βιβλίο
Όταν ήμουν ακόμα βαθιά στις μέρες του υπνάκου επαφής, διάβαζα βιβλία μέσω της εφαρμογής Kindle στο τηλέφωνό μου. Ποτέ δεν θυμήθηκα να αρπάξω ένα πραγματικό βιβλίο ή να κρατήσω κάποιο κοντά κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών ύπνου επαφής, αλλά είχα πάντα το τηλέφωνό μου στο χέρι. Περνούσα στους τίτλους βιβλίων, έβρισκα αυτούς που πίστευα ότι ήταν ενδιαφέροντες και έσκαγα σε ένα απόγευμα διάβασμα. Αν σας αρέσει να διαβάζετε πραγματικά βιβλία, κρατήστε μια στοίβα κοντά στον υπνάκο σας. Εάν είστε επίσης αναγνώστης ηλεκτρονικών βιβλίων, κρατήστε τον φορτιστή του τηλεφώνου σας κοντά.
2. Ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο
Αν τα μάτια σας είναι πολύ βαριά για να διαβάσετε ένα πραγματικό βιβλίο, μπορείτε να επιλέξετε ένα ηχητικό βιβλίο. Δεν υπάρχει τίποτα τόσο χαλαρωτικό από το να διαβάζεις κάποιον άλλον ένα μυθιστόρημα μυστηρίου ή μια επική ιστορία αγάπης ενώ εσύ κάθεσαι αναπαυτικά και αγκαλιάζεις το μικρό σου.
3. Πάρε κι εσύ έναν υπνάκο
Πολλοί από τους υπνάκους επαφής της κόρης μου τελείωσαν με τους δυο μας να στριμώχνουμε και να κοιμόμαστε. Αν αυτό που χρειάζεστε περισσότερο για να νιώσετε ξεκούραστοι και να έχετε μια παραγωγική μέρα αργότερα είναι λίγο κλειστά μάτια, αγκαλιάστε τον ύπνο για τον εαυτό σας. Μπορείτε να κοιμηθείτε με ασφάλεια με το μικρό σας για έναν υπνάκο που θα σας βοηθήσει να έχετε και οι δύο μια καλύτερη μέρα.
4. Προλάβετε μια εκπομπή
Αν υπήρχε κάποια στιγμή για να τρώτε την αγαπημένη σας εκπομπή ή να παρακολουθήσετε την ταινία με τα κλάματα, είναι όταν είστε παγιδευμένοι στον υπνάκο. Ως γονιός, πιθανότατα δεν διαθέτετε πολύ χρόνο για τον εαυτό σας στην οθόνη, οπότε το να περάσετε κρυφά κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου επαφής είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε ξανά τον έλεγχο στις πρώτες μέρες του μωρού σας και να απολαύσετε κάτι που είναι μόνο δικό σας.
5. Δοκιμάστε τις δραστηριότητες Mindfulness
Αυτό μπορεί να είναι το πιο ωφέλιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε παγιδευμένοι κάτω από ένα μωρό που κοιμάται. Απλώς απολαύστε την ευκαιρία να σταματήσετε και να μείνετε ακίνητοι για λίγο και να εξασκηθείτε σε κάποιες δραστηριότητες ενσυνειδητότητας. Προσευχηθείτε ή διαλογιστείτε ή σκεφτείτε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε τις αισθήσεις σας και να σκεφτείτε τα πράγματα που μπορείτε να δείτε, να μυρίσετε, να ακούσετε και να αγγίξετε. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να συμβεί, ωστόσο σας αισθάνεται πιο άνετα: το θέμα είναι απλώς να αφιερώσετε χρόνο για να είστε σκόπιμοι και παρόντες.
Γρήγορη συμβουλή
Μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας μικρής ενθάρρυνσης. Διαβάζοντας θετικά αποσπάσματα «σημείωση στον εαυτό» ή υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας γιατί κάθε μαμά χρειάζεται ένα διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί και να σας δώσει μια νέα προοπτική για το υπόλοιπο της ημέρας.
Αγκαλιάζοντας την παγίδα του υπνάκου
Όταν η κόρη μου ήταν στη φάση της πιο δυνατής επαφής με τον υπνάκο της, έδωσα σε πολλούς έναν μεσημεριανό ύπνο παγιδευμένο. Πραγματικά δεν μπορούσα να την βάλω κάτω αφού αποκοιμήθηκε χωρίς να χρειαστεί να ξεκινήσω όλη τη διαδικασία του υπνάκου από την αρχή και δεν είχα την ενέργεια τις περισσότερες μέρες. Κατά τη διάρκεια εκείνων των φαινομενικά ατελείωτων ημερών που ένιωθα παγιδευμένος κάτω από ένα μωρό που κοιμόταν, ένιωθα μη παραγωγικός και σαν να μην ήταν πλέον ο χρόνος μου.
Επέλεξα να αγκαλιάσω τον υπνάκο επαφής και να ανακαλύψω τρόπους με τους οποίους θα μπορούσα να δώσω στην κόρη μου την επαφή δέρμα με δέρμα που την παρηγόρησε, ενώ ο ίδιος αισθάνεται παραγωγικός ή ακόμα και ξεκούραστος. Βρήκα μερικά πράγματα που μπορούσα να κάνω ενώ κοιμάμαι παγιδευμένος είτε για να πετύχω κάτι είτε για να ξεκουραστώ λίγο.
Μην νιώθεις πια παγιδευμένος
Το καλύτερο πράγμα που έκανα όταν ήμουν παγιδευμένος στον υπνάκο ήταν να επικεντρωθώ στο να έχω αυτές τις στιγμές με την κόρη μου γιατί ήξερα ότι αυτές οι στιγμές ήταν φευγαλέες. Ανακάλυψα μια ισορροπία ανάμεσα στο να κάνω κάτι που πραγματικά ήθελα να κάνω και να εμπλακώ σε αυτές τις προσωρινές εμπειρίες μωρών και νηπίων. Έτσι, ενώ προσπαθείτε να καταλάβετε τι να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου επαφής, μπορεί επίσης να ανακαλύψετε ότι δεν είστε τόσο παγιδευμένοι όσο νιώθετε.
