Η τέχνη του κυκλικού περπατήματος Bagua χρονολογείται εκατοντάδες χρόνια πίσω, όταν οι Ταοϊστές περπατούσαν σε κύκλους για να ηρεμήσουν το μυαλό τους ως μια μορφή διαλογισμού. Οι πρώτοι Ταοϊστές επαναλάμβαναν ένα μάντρα ενώ περπατούσαν στον κύκλο αργά με χαλαρές, άνετες και φυσικές κινήσεις του σώματος.
Τι είναι ένας κύκλος Bagua;
Γνωστός ως «περπατάω τον κύκλο», οι ασκούμενοι περπατούν στην περιφέρεια ενός κύκλου ή κύκλων, ενώ διαλογίζονται ή εξασκούν διάφορες κινήσεις της πολεμικής τέχνης του Bagua Zhang. Η άσκηση του περπατήματος στον κύκλο, που ονομάζεται επίσης περπάτημα Bagua, ασκείται για πολλούς διαφορετικούς σκοπούς, όπως:
- Διαλογισμός
- Chi, επίσης γνωστό ως Qi, καλλιέργεια
- Εκπαίδευση για σωματική, πνευματική και πνευματική δύναμη για την πρακτική του Bagua Zhang
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ, μέθοδοι και στάσεις κυκλικού περπατήματος. Μερικοί ασκούμενοι περπατούν τον κύκλο με κατεύθυνση προς τα εμπρός, άλλοι περπατούν προς τα πίσω και ακίνητοι, άλλοι περιστρέφουν την κατεύθυνση σε διάφορες χρονικές στιγμές. Οι ταχύτητες ποικίλλουν από πολύ αργές έως εξαιρετικά γρήγορες και οι στάσεις κυμαίνονται από μια πλήρη όρθια θέση έως ένα squat χαμηλού σώματος με τους μηρούς παράλληλα με το έδαφος. Οι κύκλοι πεζοπορίας μπορούν να βρίσκονται σε οποιαδήποτε επιφάνεια, όπως χώμα, τούβλα ή άμμο και συχνά αποτελούν μέρος ενός τοπίου κήπου φενγκ σούι.
Διαλογιστικό Bagua Circle Walking
Ακριβώς όπως οι πρώτοι Ταοϊστές εξασκούσαν την τέχνη του κυκλικού περπατήματος φέρνοντας αρμονία στο μυαλό και το σώμα τους, πολλοί ασκούμενοι σήμερα εξακολουθούν να ακολουθούν την ίδια μέθοδο διαλογισμού. Όταν περπατάει κυκλικά με σκοπό τον διαλογισμό, ο ασκούμενος περπατά με αργό έως μέτριο ρυθμό με βήματα που είναι σταθερά, ρευστά και ομοιόμορφα. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή παραμένει ομαλή και χαλαρή καθώς ο κυκλικός περιπατητής εστιάζει σε έναν στύλο ή ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο κέντρο του κύκλου. Η χρήση ενός μάντρα εξαρτάται από τον ασκούμενο.
Οδηγίες πεζοπορίας σε κύκλο Bagua
Οι περισσότεροι αρχάριοι θεωρούν χρήσιμο να σχεδιάζουν έναν πραγματικό κύκλο για την εξάσκησή τους. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν κύκλο με περίμετρο περίπου έξι ή οκτώ πόδια (μεγαλύτερο αν προτιμάτε). Καθώς προχωράτε στην πρακτική σας, ο κύκλος που χρησιμοποιείτε θα γίνεται όλο και μικρότερος. Θα προσθέσετε επίσης πιο προηγμένες κινήσεις και τεχνικές καθώς σφίγγετε τον κύκλο, μειώνοντάς τον σε μέγεθος. Όταν περπατάτε στον κύκλο, εστιάστε στο κέντρο του σώματός σας, τη μέση και τις περιοχές του γοφού για να έχετε τη δύναμη να κινείτε το κάτω και το πάνω μέρος του σώματός σας.
- Οι για πρώτη φορά περπατούν απλώς σε μια κανονική βόλτα γύρω από τον κύκλο. Αυτός ο τύπος πεζοπορίας προχωρά σε έναν δεύτερο τύπο περπατήματος που είναι ελαφρώς πιο εστιασμένος στις κινήσεις των ποδιών μέχρι ο μαθητής να φτάσει στο τρίτο επίπεδο που είναι γνωστό ως περπάτημα λάσπης. Αυτό το στάδιο του κυκλικού περπατήματος προετοιμάζει τον μαθητή για τις κινήσεις Tai Chi που χρησιμοποιούνται στις πολεμικές τέχνες Bagua Zhang που εισάγονται στο τέταρτο επίπεδο του κυκλικού περπατήματος Bagua.
- Ξεκινήστε να περπατάτε στον κύκλο τοποθετώντας τα πόδια σας κατά μήκος της γραμμής του κύκλου.
- Κινώντας δεξιόστροφα, η δεξιά φτέρνα σας θα τοποθετηθεί αγγίζοντας το εσωτερικό του κύκλου. Η αριστερή σας φτέρνα θα αγγίξει το εξωτερικό του κύκλου.
- Θέλεις να κινείσαι με τους γοφούς σου, όχι με τα πόδια σου.
- Στάσου με τα τακούνια ενωμένα με τη γραμμή του κύκλου να τρέχει ανάμεσά τους. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο θέλετε τα πόδια σας να διασχίζουν τον κύκλο καθώς περπατάτε στο Bagua. Ένα πόδι στο εξωτερικό και ένα στο εσωτερικό του κύκλου όσο το δυνατόν πιο κοντά στη γραμμή του κύκλου.
- Θα κρατάτε πάντα το βάρος σας στις φτέρνες σας, ποτέ στα δάχτυλα των ποδιών ή στις μπάλες των ποδιών σας καθώς κινείστε γύρω από τον κύκλο.
- Το σωματικό σας βάρος θα πέφτει με κάθε βήμα προς τα εμπρός και θα σηκώνεται καθώς φέρνετε το άλλο σας πόδι να γλιστρά μπροστά και να βυθίζεται ξανά.
- Οι γοφοί σας πρέπει να ανοίγουν με κάθε κίνηση, πιέζοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός.
- Η βόλτα ξεκινά με το εσωτερικό πόδι (δεξί πόδι) σε μια ολισθαίνουσα κίνηση προς τα εμπρός κατά μήκος του εσωτερικού του κυκλικού χείλους (δεξιόστροφη κίνηση γύρω από τον κύκλο). Τερματίστε αυτό το πρώτο βήμα με τη δεξιά φτέρνα σας ακόμα στο εσωτερικό της γραμμής του κύκλου καθώς φέρνετε το αριστερό σας πόδι ολισθαίνοντας προς τα εμπρός με τη φτέρνα ακουμπισμένη έξω από τον κύκλο.
- Αυτό το βήμα ολοκληρώνεται όταν φέρετε το αριστερό πόδι ολισθαίνοντας προς τα δεξιά κατά μήκος του εξωτερικού του κυκλικού χείλους, έτσι ώστε τα δύο σας πόδια να ενωθούν για λίγο καθώς σύρετε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.
- Το βάρος σας πρέπει να παραμείνει στις φτέρνες των ποδιών σας.
- Θα επαναλάβετε αυτήν την κίνηση καθώς κάνετε τον δρόμο σας γύρω από τον κύκλο.
- Αυτό ονομάζεται περπάτημα με λάσπη, καθώς μοιάζει με τα πόδια σας να γλιστρούν στη λάσπη καθώς περπατάτε γύρω από τον κύκλο.
- Για να αλλάξετε κατεύθυνση, απλώς περιστρέφετε τις φτέρνες σας, επανατοποθετώντας τα πόδια σας έτσι ώστε το δεξί πόδι να βρίσκεται πλέον στην εξωτερική πλευρά της περιφέρειας του κύκλου και το αριστερό πόδι να ταξιδεύει γύρω από το εσωτερικό χείλος του κύκλου.
Καθώς προπονείστε περπατώντας στον κύκλο Bagua, οι κινήσεις σας θα γίνονται πιο ρευστές. Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά, θέλετε να κρατάτε τα χέρια σας χαλαρά στο πλάι σας. Αργότερα, μπορείτε να προσθέσετε διάφορες τοποθετήσεις των χεριών σας σε διάφορες στάσεις ζώων, όπως η αρκούδα ή το φίδι.
Τα οφέλη του κυκλικού περπατήματος
Αν και οι ασκούμενοι στο περπάτημα με κύκλο Bagua Zhang το κάνουν για πολλούς διαφορετικούς λόγους, υπάρχουν πολλά συνολικά οφέλη όπως:
- Βοηθά στην ανάπτυξη και καλλιέργεια του Τσι σε ολόκληρο το σώμα
- Ενότητα μυαλού και σώματος
- Βελτιωμένη εστίαση και συγκέντρωση
- Βελτιωμένη σωματική αντοχή
- Βελτιωμένη αναπνευστική αντοχή
- Βελτιωμένος συντονισμός και ισορροπία
- Αυξημένη δύναμη και ευκινησία
- Διδάσκει στον ασκούμενο χαλάρωση και σταθερότητα ενώ βρίσκεται σε συνεχή κίνηση
- Διδάσκει στον ασκούμενο την κίνηση των ποδιών που είναι εξαιρετικά αποφυγή και απαραίτητη για περιπτώσεις τακτικής
- Διδάσκει σωστή ευθυγράμμιση και στάση σώματος
- Αναπτύσσει δυνατούς μυς των ποδιών
Περπατώντας στον Κύκλο για Καλλιέργεια Τσι
Όταν ένας ασκούμενος περπατά έναν κύκλο με κύριο σκοπό την καλλιέργεια του τσι, είναι σημαντικό να διατηρείται μια δυνατή, ήρεμη αίσθηση εστίασης και συγκέντρωσης. Κάνοντας αυτό επιτρέπει στο τσι να συγκεντρωθεί στο νταντιάν που είναι μια περιοχή μέσα στο σώμα αρκετές ίντσες κάτω από τον ομφαλό. Αυτός ο τύπος περπάτημα bagua απαιτεί την ίδια νοητική εστίαση και αναπνοή με το διαλογιστικό περπάτημα σε κύκλο. Ωστόσο, ο ρυθμός είναι πιο γρήγορος με πιο σύνθετα βήματα, στάση σώματος και αλλαγές κατεύθυνσης.
Η πολεμική τέχνη του Bagua Zhang
Αν και βασίζεται στην αρχαία φιλοσοφία του I Ching, το Bagua Zhang είναι μια από τις νεότερες μορφές πολεμικών τεχνών. Η τέχνη του Bagua Zhang, μαζί με τις τέχνες του Xingyiquzn και του Taijiquan, αποτελούν μέρος της σχολής πολεμικών τεχνών Nei Jia Quan, γνωστής ως Internal Family Boxing. Κάθε μία από αυτές τις μορφές τέχνης έχει βαθιές ρίζες στις ταοϊστικές διαλογιστικές πρακτικές, πρακτικές που καλλιεργούν το Τσι και το νόημα και τη φιλοσοφία του yin-yang.
Πιστοποιημένος με τη δημιουργία του Bagua Zhang πριν από περισσότερα από εκατόν πενήντα χρόνια, ο Dong Haichin υιοθέτησε την πρακτική των πρώτων Ταοϊστών του διαλογιστικού κυκλικού περπατήματος ως θεμελιώδη πτυχή του Bagua Zhang. Το να γίνει έμπειρος στο περπάτημα Bagua επιτρέπει στον ασκούμενο να δημιουργήσει μια αίσθηση ψυχικής ηρεμίας και ακινησίας ενώ συμμετέχει σωματικά σε μια έντονη δραστηριότητα. Μόλις κατακτηθεί ο Bagua Zhang δίνει στους ασκούμενους τη δυνατότητα να αλλάζουν τα ενεργειακά μοτίβα όπως περιγράφεται στο κλασικό Βιβλίο των Αλλαγών, γνωστό και ως I-Ching.
Το Το περπάτημα Μπάγκουα ως άσκηση για τον Μπαγκούα Ζανγκ περιλαμβάνει τόσο διαλογιστική όσο και καλλιέργεια τσι. Επιπλέον, ο ασκούμενος μαθαίνει πολύπλοκες κινήσεις των ποδιών, τις στάσεις του σώματος και τις κινήσεις των χεριών.
Μαθαίνω να περπατάς στον κύκλο Bagua
Βαθιά ριζωμένο στην ταοϊστική παράδοση, το περπάτημα σε κύκλο Bagua έχει εξελιχθεί στη βάση μιας από τις πιο δημοφιλείς πολεμικές τέχνες, το Bagua Zhang. Όσο περισσότερο εξασκείτε στο περπάτημα στο Bagua, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη που αποκομίζετε από αυτήν την πειθαρχία.
