Όταν βρίσκεσαι στη μέση μιας κρίσης, οποιαδήποτε εμπειρία μπορεί να μοιάζει σαν ένα από τα πιο αγχωτικά γεγονότα της ζωής. Αλλά η αλήθεια είναι ότι μερικές από τις ανατροπές της ζωής έχουν μεγαλύτερη επίδραση από άλλες. Παρόλο που μπορεί να υπάρχει διακύμανση από άτομο σε άτομο, ορισμένα γεγονότα κατατάσσονται συνολικά σε υψηλότερη θέση ως προς το άγχος από άλλα.
Χάρη στην έρευνα στην ψυχολογία, μπορείτε να προβλέψετε πόσο αγχωμένοι μπορεί να αισθάνεστε όταν έρθετε αντιμέτωποι με ορισμένα προκλητικά γεγονότα της ζωής. Μπορείτε να ανατρέξετε στα παρακάτω ταξινομημένα συμβάντα για να αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες για το τι προκαλεί άγχος στους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και πώς να προετοιμαστείτε για αυτά τα συμβάντα όταν τα αντιμετωπίζετε στη ζωή σας.
Τα Top 10 πιο αγχωτικά γεγονότα της ζωής
Το 1967, δύο ψυχολόγοι ονόματι Χολμς και Ράχε ανέπτυξαν ένα ερωτηματολόγιο που ονομάζεται Κλίμακα Αξιολόγησης Κοινωνικής Αναπροσαρμογής (SRRS), το οποίο χρησιμοποιήθηκε για να μετρήσει πόσο συγκεκριμένα γεγονότα της ζωής άλλαξαν τη ζωή ενός ατόμου σε μια κλίμακα από το 0 έως το 100 και αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα άγχους τους. Αφού συλλέχθηκαν αρκετές απαντήσεις χρησιμοποιώντας το SRRS, οι βαθμολογίες υπολογίστηκαν και χρησιμοποιήθηκαν για την κατάταξη μιας ποικιλίας γεγονότων ζωής από τα περισσότερα έως τα λιγότερο αγχωτικά.
Το SRRS ενημερώθηκε το 1973 όταν οι Cochrane και Robertson δημιούργησαν το Life Events Inventory (LEI). Αυτή η κλίμακα μέτρησε επίσης τον αντίκτυπο συγκεκριμένων γεγονότων της ζωής, αλλά περιλαμβάνει περισσότερους πληθυσμούς ανθρώπων και μια ευρύτερη ποικιλία αγχωτικών γεγονότων ζωής που είχαν εξαιρεθεί από το SRRS.
Και οι δύο αυτές κλίμακες εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται σήμερα για τη μέτρηση των επιπέδων άγχους σε άτομα. Αν και υπάρχει κάποια διακύμανση μεταξύ της κατάταξης των αγχωτικών γεγονότων μεταξύ του LEI και του SRRS, πολλά από τα δέκα κορυφαία αγχωτικά γεγονότα ζωής είναι συνεπή μεταξύ των δύο απογραφών.
1. Θάνατος συζύγου ή συντρόφου ζωής
Αυτό βαθμολογήθηκε στο νούμερο ένα τόσο στο SRRS όσο και στο LEI. Το άγχος της απώλειας ενός συζύγου είναι τόσο υψηλό που μπορεί πραγματικά να αυξήσει τις πιθανότητες θανάτου του επιζώντος συντρόφου και την ανάπτυξη σοβαρών ιατρικών ασθενειών, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 από το Journal of Frontiers in Psychology. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η απώλεια ενός συντρόφου ζωής σχετίζεται με αυξημένα ποσοστά φλεγμονής, μειωμένη υγεία του ανοσοποιητικού και αυξημένα σημάδια βιολογικής γήρανσης.
Επιπλέον, η απώλεια συντρόφου σχετίζεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, καθώς και με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης. Και, η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια ενός συντρόφου μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου.
Εκτός από την απώλεια μιας ισχυρής συνεργασίας και της αίσθησης αγάπης, ευτυχίας και υποστήριξης, ο θάνατος ενός συντρόφου φέρνει μαζί του επιπλέον πιθανούς στρεσογόνους παράγοντες. Για παράδειγμα, μπορεί να αυξήσει οικονομικά ζητήματα, να επηρεάσει τη δυναμική της οικογένειας και να αυξήσει τα αισθήματα μοναξιάς.
2. Φυλακισμός
Σύμφωνα με το American Journal of Public He alth, το να είσαι φυλακισμένος ή να έχεις ένα μέλος της οικογένειας που βρίσκεται στη φυλακή είναι εξαιρετικά αγχωτικό. Αυτό το συμβάν ζωής εμφανίστηκε αρχικά στο SRRS στο νούμερο τέσσερα και επαναξιολογήθηκε στο LEI ως το νούμερο δύο.
Οι έγκλειστοι αντιμετωπίζουν συχνά δυσκολίες λόγω υπερπληθυσμού, τρέφονται με γεύματα πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες που έχουν μη ιδανικές θρεπτικές αξίες, έχουν περιορισμένη πρόσβαση στον καθαρό αέρα και συχνά παρουσιάζουν έξαρση λόγω χρόνιων προβλημάτων υγείας σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Εκτός από τις παραπάνω συνθήκες, ο εγκλεισμός μπορεί να αυξήσει το άγχος σε ένα άτομο και στα μέλη της οικογένειάς του για διάφορους άλλους λόγους. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να επηρεάσει την οικονομική κατάσταση της οικογένειας λόγω μείωσης του εισοδήματος, καθώς και λόγω της αντιμετώπισής της με νομικές αμοιβές. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο κόστος για τη φροντίδα των παιδιών, να μειώσει την ικανότητα ενός ατόμου να αντέξει οικονομικά τα θρεπτικά γεύματα και να προκαλέσει άγχος για την υγεία και την ασφάλεια του αγαπημένου του προσώπου που είναι έγκλειστο.
3. Απώλεια στενού μέλους της οικογένειας
Όχι μόνο είναι εξαιρετικά αγχωτικό να αγαπάς έναν σύντροφο, αλλά είναι επίσης πολύ δύσκολο να βιώσεις τον θάνατο ενός μέλους της οικογένειας της τάξης. Στο SRRS, αυτό το γεγονός ζωής κατατάχθηκε στο νούμερο πέντε, αλλά ανέβηκε στην τρίτη θέση σύμφωνα με το LEI.
Το πένθος είναι πολύπλοκο και μπορεί να είναι συντριπτικό για πολλούς που έχουν χάσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο. Η έρευνα δείχνει ότι η θλίψη συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας και νοσηρότητας, καθώς και υψηλότερα ποσοστά μηρυκασμού, φλεγμονής και κορτιζόλης, η οποία είναι γνωστή ως η ορμόνη του στρες.
Η απώλεια ενός μέλους της οικογένειας μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στη δυναμική της οικογένειας, να δημιουργήσει ένταση μεταξύ των σχέσεων και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χαμένοι ή ακόμη και ότι δεν υποστηρίζονται από τους γύρω τους. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάποιον που βιώνει πολύπλοκη θλίψη ή να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική του υγεία με διάφορους τρόπους.
4. Μια απόπειρα αυτοκτονίας από ένα αγαπημένο πρόσωπο
Αυτό το συμβάν ζωής δεν συμπεριλήφθηκε στο αρχικό ερωτηματολόγιο για το SRRS. Ωστόσο, συμπεριλήφθηκε ως επιλογή στο ενημερωμένο LEI, όπου πέφτει στη θέση νούμερο τέσσερα. Όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο επιχειρεί να αυτοκτονήσει, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και συναισθηματική υγεία μιας ολόκληρης οικογένειας.
Πολλά μέλη της οικογένειας βιώνουν συναισθήματα ενοχής ή ενοχής επειδή πιστεύουν ότι δεν πρόσφεραν αρκετή υποστήριξη στο μέλος της οικογένειας ή επειδή αισθάνονται ότι θα έπρεπε να είχαν δει τα σημάδια εκ των προτέρων.
Μια απόπειρα αυτοκτονίας μπορεί επίσης να προκαλέσει πίεση μεταξύ των μελών της οικογένειας που μπορεί να φοβούνται ότι το αγαπημένο τους πρόσωπο θα προσπαθήσει να αυτοκτονήσει ξανά ή ακόμα και να θυμώσει από την απόπειρα. Μια απόπειρα αυτοκτονίας στρέφει την προσοχή ενός ατόμου στην πραγματικότητα των προκλήσεων ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζει το αγαπημένο του πρόσωπο και φέρνει τους ανθρώπους σε απόσταση αναπνοής από το να πρέπει να βιώσουν τη ζωή χωρίς αυτό το άτομο μέσα της.
5. χρέος
Το χρέος και το οικονομικό άγχος μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη συνολική ευημερία ενός ατόμου και ενδεχομένως να προκαλέσουν πρόσθετες δυσκολίες στο μέλλον ενός ατόμου. Αν και αυτή η πρόκληση ζωής δεν περιλαμβανόταν στο SRRS, ήταν «η ύπαρξη υποθήκης άνω των 20.000 $», πράγμα που αντικατοπτρίζει τη σημασία των οικονομικών θεμάτων σε επίπεδα άγχους. Σύμφωνα με το LEI, το χρέος πέρα από τα μέσα αποπληρωμής κατατάσσεται ως το πέμπτο πιο αγχωτικό γεγονός της ζωής.
Σύμφωνα με έρευνα από το Journal of Frontiers in Psychology, το χρέος έχει συνδεθεί με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους, αυτοκτονικού ιδεασμού και, φυσικά, άγχους. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι το χρέος και οι οικονομικές δυσκολίες σχετίζονται με τη μείωση της αίσθησης ελέγχου του ατόμου στη ζωή του, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει φόβους για το πώς θα μπορέσει να ανακτήσει την αυτονομία του.
Επιπλέον, το χρέος έχει επίσης συνδεθεί με αρνητικά αποτελέσματα σωματικής υγείας. Σύμφωνα με το BioMed Central Journal of Public He alth, τα άτομα που αντιμετωπίζουν χρέη μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, πόνου στην πλάτη και ασθένειες.
6. Άστεγοι
Όταν κάποιος δεν έχει ένα ασφαλές μέρος για να μείνει, όπου μπορεί να ξεκουραστεί και να είναι άνετα, πιθανότατα θα βιώσει υψηλό ποσοστό άγχους, γι' αυτό και η έλλειψη στέγης κατατάσσεται μεταξύ των κορυφαίων στρεσογόνων παραγόντων. Η έλλειψη στέγης δεν εμφανίστηκε στην αρχική έρευνα SRRS, ωστόσο, το LEI συμπεριέλαβε την επιλογή.
Σύμφωνα με το Διεθνές Περιοδικό Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας, η έλλειψη στέγης συνδέεται με αρκετές μειώσεις της ψυχικής και σωματικής υγείας. Το περιοδικό διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βιώνουν έλλειψη στέγης διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν εθισμό στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά, ψυχικές ασθένειες και φυματίωση.
Η Έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που είναι άστεγοι αντιμετωπίζουν υψηλότερα ποσοστά διακρίσεων, μειωμένη πρόσβαση σε τρόφιμα και προστασία και χαμηλότερη πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη. Όχι μόνο είναι τραυματική η εμπειρία της έλλειψης στέγης, αλλά μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να νιώθουν απομόνωση από την οικογένεια και να δημιουργήσει έναν κύκλο που δυσκολεύει τους ανθρώπους να βρουν στέγη και ευκαιρίες απασχόλησης, καθώς και να ενισχύσουν την ψυχική τους υγεία.
7. Σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμός
Μπορεί να είναι τρομακτικό να διαγνωστείς με μια χρόνια ασθένεια που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ζεις τη ζωή σου. Η προσωπική ασθένεια καταγράφηκε ως η έκτη κύρια αιτία στρες σύμφωνα με το SRRS. Ωστόσο, ο σοβαρός τραυματισμός κατατάχθηκε στη 12η θέση σύμφωνα με το LEI, ενώ η ασθένεια ενός στενού μέλους της οικογένειας ήταν στην έβδομη θέση.
Άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιες παθήσεις υγείας αντιμετωπίζουν υψηλότερα ποσοστά καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Ψυχικής Υγείας (NIMH). Και, το NIMH σημειώνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για διάφορες άλλες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, οστεοπόρωση, ακόμη και εγκεφαλικό.
Τα μέλη της οικογένειας μπορεί να βρίσκονται υπό άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να αισθάνονται έξαρση σε περίπτωση που η ασθένεια επιδεινωθεί. Οι ίδιοι οι άνθρωποι που βιώνουν σοβαρό τραυματισμό ή χρόνια ασθένεια μπορεί να δυσκολεύονται να κάνουν τις δραστηριότητες που συνήθιζαν να κάνουν πριν διαγνωστούν ή να διαπιστώσουν ότι οι δραστηριότητες μπορεί να μην τους φέρνουν την ίδια χαρά που έκαναν κάποτε.
8. ανεργία
Όταν ένα άτομο χάνει τη δουλειά του, μπορεί να γίνει άμεση πηγή οικονομικού άγχους. Μπορεί να μην μπορούν να κάνουν πληρωμές ενοικίου που εξασφαλίζουν τη στέγαση και την προστασία τους ή πρέπει να αναλάβουν χρέη για να συμβαδίσουν με τις τρέχουσες πληρωμές. Επιπλέον, ενδέχεται να μην είναι πλέον σε θέση να παρέχουν τους απαραίτητους διατροφικούς ή εκπαιδευτικούς πόρους για να βοηθήσουν την οικογένειά τους ή τους εαυτούς τους να ευδοκιμήσουν. Για όλους αυτούς τους λόγους, η ανεργία κατατάσσεται στην όγδοη θέση και στις έρευνες SRRS και LEI.
Έρευνα από το International Journal of Environmental Resreach and Public He alth δείχνει ότι η ανεργία συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά ψυχολογικής δυσφορίας, όπως κατάθλιψη, άγχος, ένταση και ανησυχία. Επιπλέον, το περιοδικό διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εργάζονται συχνά βιώνουν χαμηλότερα ποσοστά αυτοεκτίμησης και μειώνουν την αυτοαναφερόμενη ποιότητα ζωής.
Η εμπειρία της ανεργίας μπορεί να δημιουργήσει ένταση μεταξύ των μελών της οικογένειας που μπορεί να αγωνίζονται να τα καταφέρουν μέρα με τη μέρα με μειωμένο προϋπολογισμό. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που είναι άνεργοι τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους για την κατάστασή τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία.
9. Συζυγικά Θέματα
Οι έρευνες SRRS και LEI δείχνουν πολύ διαφορετικά αποτελέσματα σχετικά με τον γάμο ως ένα αγχωτικό γεγονός της ζωής. Το SRRS χωρίζει το θέμα του γάμου σε πολλές διαφορετικές κατηγορίες.
Για παράδειγμα, το διαζύγιο βρίσκεται στη δεύτερη θέση, ο δικαστικός χωρισμός είναι τρίτος, ο ίδιος ο γάμος είναι επτά και η συμφιλίωση γάμου πέφτει στην ένατη θέση. Ωστόσο, το LEi κατέταξε το διαζύγιο ως το νούμερο εννέα και τη διάλυση μιας οικογένειας ως το νούμερο δέκα, με θέματα όπως ο συζυγικός χωρισμός και η συμφιλίωση να πέφτουν στη 15η και 34η θέση, αντίστοιχα.
Σύμφωνα με έρευνες, το διαζύγιο συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας και νοσηρότητας, αν και δεν υπάρχει αρκετή έρευνα που να αποδεικνύει ότι η σχέση δεν είναι αιτιολογική. Τα άτομα που έχουν πρόσφατα διαζύγιο διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης, φλεγμονής και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί να προκαλέσει οικονομική δυσφορία λόγω αλλαγής εισοδήματος, τόπου διαμονής και νομικών εξόδων, καθώς και να δημιουργήσει δυσκολίες με τη φροντίδα των παιδιών και τις κοινωνικές σχέσεις.
10. Θάνατος στενού φίλου
Ο θάνατος έχει έναν τρόπο να δημιουργεί ψυχικές, συναισθηματικές και σωματικές δυσκολίες όπως κανένας άλλος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια ενός συντρόφου και η απόπειρα αυτοκτονίας ενός αγαπημένου προσώπου κατατάσσονται τόσο ψηλά μεταξύ των αγχωτικών γεγονότων της ζωής. Και, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια ενός στενού φίλου κατατάσσεται επίσης στη δεκάδα των κορυφαίων στρεσογόνων παραγόντων.
Το SRRS κατατάσσει τη συνταξιοδότηση στη δέκατη θέση σύμφωνα με την έρευνά του. Ωστόσο, το LEI κατατάσσει τον θάνατο ενός στενού φίλου στο νούμερο 13, μετά από παρόμοιους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής που σημειώθηκαν σε προηγούμενα σημεία, όπως απώλεια ακοής ή όρασης, φυλάκιση μέλους της οικογένειας και διάλυση οικογένειας.
Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια ενός στενού φίλου συνδέεται με αρνητικά αποτελέσματα ψυχικής και σωματικής υγείας. Επιπλέον, συνδέεται με χαμηλά επίπεδα κοινωνικής δραστηριότητας, όπως επισκέψεις με φίλους και οικογένεια, καθώς και με αυξημένα ποσοστά συμπτωμάτων κατάθλιψης και χαμηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή. Όταν συνηθίζετε να καλείτε το ίδιο άτομο κάθε μέρα και έχετε δημιουργήσει έναν ιδιαίτερο δεσμό εμπιστοσύνης μαζί του, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χαμένοι και απομονωμένοι όταν αυτό το σύστημα υποστήριξης δεν είναι πλέον εκεί.
Πώς να διαχειριστείτε στρεσογόνα γεγονότα της ζωής
Αν έχετε βιώσει κάποιο από αυτά τα δύσκολα γεγονότα της ζωής και παρατηρήσατε αύξηση στα επίπεδα άγχους σας, να ξέρετε ότι δεν πειράζει. Η πλειοψηφία των ανθρώπων βρίσκει ιδιαίτερα δύσκολο να αντιμετωπίσει αυτά τα γεγονότα, επειδή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που ζεις τη ζωή σου.
Οι λύσεις σε οποιοδήποτε από αυτά τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής δεν θα συμβούν εν μία νυκτί, αλλά θα συμβούν σταδιακά. Μπορείτε να πλοηγηθείτε σε αυτά χρησιμοποιώντας στρατηγικές αντιμετώπισης, επαγγελματίες ψυχικής υγείας και την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων. Οι συνολικές επιπτώσεις του στρες μπορεί να έχουν αρνητικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία σας, γι' αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε τον εαυτό σας, να είστε ευγενικοί και να κάνετε ό,τι μπορείτε για να υποστηρίξετε τη θεραπεία σας.
