Θέλησες ποτέ να εξερευνήσεις τη θεραπεία αλλά ανησυχούσες ότι μπορεί να μην βρεις τη σωστή εφαρμογή; Ίσως ανησυχούσατε για την εύρεση του σωστού τύπου θεραπείας ή για την εύρεση ενός θεραπευτή με τον οποίο συνδέεστε. Αν ναι, μην ανησυχείς. Είστε όπως πολλοί άλλοι άνθρωποι που θέλουν να φροντίσουν την ψυχική και συναισθηματική τους υγεία, αλλά δεν είναι σίγουροι από πού να ξεκινήσουν. Μερικές φορές, οι άνθρωποι επιλέγουν την ομαδική θεραπεία ως ένα εύκολο μέρος για να ξεκινήσουν.
Αν είστε περίεργοι για τη θεραπεία, αλλά δεν είστε έτοιμοι για συνεδρίες ένας προς έναν ή απλώς νιώθετε μεγαλύτερη υποστήριξη όταν βρίσκεστε με άλλους, τότε η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Η ομαδική θεραπεία επιτρέπει σε άτομα με ομοιότητες να συναντηθούν για να μοιραστούν εμπειρίες ζωής, να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις και να μάθουν στρατηγικές αντιμετώπισης. Μαζί, αυτά τα στοιχεία μπορούν να βοηθήσουν πολλούς να προστατεύσουν την ψυχική τους υγεία και να βρουν δύναμη μέσω της κοινότητας. Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτές τις δραστηριότητες ομαδικής θεραπείας ενηλίκων για να εξερευνήσετε τεχνικές που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς.
4 Δείγματα Δραστηριοτήτων Ομαδικής Θεραπείας για Ενήλικες
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μαθημάτων και δραστηριοτήτων στις οποίες μπορεί να λάβετε μέρος ως μέρος της ομαδικής θεραπείας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα παραδείγματα για να εξετάσετε τι μπορεί να συμβεί στην ομαδική σας συνεδρία. Ή μπορείτε επίσης να τα προτείνετε όταν παρευρεθείτε στην επόμενη συνάντησή σας. Δεν είστε ακόμη μέρος της ομαδικής θεραπείας; Μπορείτε επίσης να συγκεντρώσετε άτομα και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δραστηριότητες για να δημιουργήσετε συνομιλίες και υποστήριξη.
1. Μοιραστείτε τους φόβους σας
Η ομαδική θεραπεία προκαλεί τα άτομα να είναι ευάλωτα, ειλικρινή και προσεχτικά σε πολλά ευαίσθητα θέματα. Στη θεραπεία, οι άνθρωποι συχνά καλούνται να μοιραστούν δύσκολες πτυχές του παρελθόντος τους, αγώνες στο παρόν τους και δύσκολες σκέψεις που αντιμετωπίζουν. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό να το κάνετε ακόμα και με τους πιο στενούς σας φίλους, γι' αυτό είναι σημαντικό να αναπτύξετε εμπιστοσύνη μεταξύ των μελών της ομάδας.
Όταν δημιουργείται ένας δεσμός εμπιστοσύνης, οι άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα να μοιράζονται τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, κάτι που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ομάδα ως σύνολο και να ενθαρρύνει και άλλους να μοιραστούν μαζί τους. Τα παιχνίδια οικοδόμησης εμπιστοσύνης, όπως αυτό που ακολουθεί, επιτρέπουν στους συμμετέχοντες της ομάδας να αρχίσουν να σχηματίζουν αυτόν τον επιτακτικό δεσμό.
Θα χρειαστείτε
Τα υλικά που χρειάζονται για αυτό το παιχνίδι είναι αρκετά απλά και οικονομικά, θα χρειαστείτε τα εξής:
- Μια τσάντα, κουβάς, καπέλο ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη συλλογή απαντήσεων
- Κομμάτια ή λωρίδες χαρτιού
- Σχέδια γραφής
Πώς να παίξετε
Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να παιχτεί με οποιονδήποτε αριθμό ατόμων σε μια ομάδα. Ωστόσο, όσο περισσότερα άτομα παρουσιάζουν τόσο το καλύτερο για να βεβαιωθείτε ότι οι απαντήσεις παραμένουν ανώνυμες. Οι οδηγίες για αυτή τη δραστηριότητα είναι οι εξής:
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χαρτί και εργαλεία γραφής για όλους τους παρευρισκόμενους. Εάν χρησιμοποιείτε ολόκληρα κομμάτια χαρτιού, δώστε εντολή σε όλους να τα διπλώσουν σε μικρότερα τετράγωνα που μπορούν να σκίσουν.
- Ζητήστε από όλους στην ομάδα να γράψουν ένα πράγμα για το οποίο ανησυχούν ή φοβούνται. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τα μέλη να γράψουν ένα μυστικό που δεν έχουν πει σε πολλούς ανθρώπους ή μια αρνητική σκέψη που έχουν συχνά. Ο συντονιστής θα πρέπει επίσης να γράψει μια απάντηση, για να βοηθήσει την ομάδα να οικοδομήσει εμπιστοσύνη μαζί τους.
- Βεβαιωθείτε ότι οι απαντήσεις παραμένουν ανώνυμες ζητώντας από τα μέλη της ομάδας να μην γράφουν ονόματα στο χαρτί και να διπλώνουν τις απαντήσεις τους αφού ολοκληρώσουν τη σύνταξη. Μπορείτε να ζητήσετε από τους συμμετέχοντες να γράψουν περισσότερες από μία απαντήσεις, ωστόσο, προκαλέστε όλους να γράψουν τον ίδιο αριθμό με αυτόν τον τρόπο κανείς δεν αισθάνεται αναστατωμένος που είναι πιο ευάλωτος από τους άλλους.
- Αφού δώσετε τον αριθμό των προτροπών που αποφασίσατε για αυτό το μάθημα, περπατήστε στην ομάδα και μαζέψτε το χαρτί όλων.
- Μόλις συγκεντρώσετε όλες τις απαντήσεις, ανακατέψτε τις για να διασφαλίσετε ότι τα μέλη θα παραμείνουν ανώνυμες.
- Στη συνέχεια, περπατήστε ξανά στο δωμάτιο και ζητήστε από κάθε μέλος της ομάδας να βγάλει μια απάντηση από το καπέλο. Ο διαμεσολαβητής θα πρέπει επίσης να λάβει μια απάντηση για να δείξει πώς θα κυλήσει η υπόλοιπη δραστηριότητα.
- Εξηγήστε στην ομάδα ότι κάθε άτομο θα διαβάσει την απάντηση που έβγαλε δυνατά. Υπενθυμίστε σε όλους ότι οι απαντήσεις είναι ανώνυμες και ότι κάθε άτομο που είναι παρόν έχει επιλέξει να είναι ευάλωτο.
- Ο συντονιστής θα πρέπει να διαβάσει την πρώτη απάντηση δυνατά. Στη συνέχεια, προτρέψτε άλλα μέλη της ομάδας να μοιραστούν τις σκέψεις τους κάνοντας ερωτήσεις. Μπορεί κάποιος να σχετίζεται με το μήνυμα; Τι σας κάνει να σκεφτείτε η ανταπόκριση; Πώς νιώθεις αφού το άκουσες;
- Στη συνέχεια, συνεχίστε γύρω από τον κύκλο μέχρι να διαβάσουν όλοι την απάντηση από το χαρτί τους. Κάντε παύσεις ανάμεσα σε κάθε κοινοποίηση για να ρωτήσετε τα μέλη πώς νιώθουν.
Μπορείτε να διευκολύνετε αυτήν τη δραστηριότητα αρκετές φορές σε ένα περιβάλλον ομαδικής θεραπείας. Κάθε φορά, μπορείτε να εστιάσετε σε μια διαφορετική προτροπή με τα μέλη της ομάδας για να τα ενθαρρύνετε να είναι πιο ευάλωτα και να χτίσετε την εμπιστοσύνη τους μεταξύ των άλλων μελών της ομάδας.
2. Αναγνώριση στόχου
Ο καθορισμός στόχων είναι ένα σημαντικό μέρος της ομαδικής θεραπείας, επειδή κάθε μέλος έχει επιλέξει να παρακολουθήσει για να βελτιώσει την ψυχική του υγεία, καθώς και άλλες πτυχές της ζωής του. Προκειμένου να αλλάξουν, μπορεί να είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους να θέτουν στόχους για να τους δώσουν μια ιδέα για το πού ελπίζουν να δουν τον εαυτό τους στο μέλλον.
Δραστηριότητες που επικεντρώνονται στον καθορισμό στόχων βοηθούν επίσης τα μέλη της ομάδας να παρακολουθούν τη δική τους ανάπτυξη, καθώς και να υποστηρίζουν άλλα μέλη της ομάδας καθώς εργάζονται για τους προσωπικούς τους στόχους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να βρουν χρήσιμο να θέσουν έναν στόχο ως ομάδα, όπου όλοι επιχειρούν την ίδια απαιτητική εργασία. Μπορεί να φαίνεται λιγότερο τρομακτικό όταν τα μέλη γνωρίζουν ότι και άλλοι το περνούν. Συνολικά, ο καθορισμός στόχων δημιουργεί μια αίσθηση αλληλεγγύης και επιτρέπει στα μέλη να αναλογιστούν τι θέλουν από τη θεραπεία.
Θα χρειαστείτε
Για να παίξετε αυτό το παιχνίδι, θα χρειαστείτε τα εξής:
- Χρωματιστά στυλό, μαρκαδόρους ή μολύβια
- Χαρτί
Πώς να παίξετε
Αυτό είναι ένα παιχνίδι που έχει τη δυνατότητα να είναι διασκεδαστικό και αισιόδοξο και μπορείτε να το παίξετε με οποιαδήποτε ομάδα μεγέθους. Οι οδηγίες είναι οι εξής:
- Δώστε τρία κομμάτια χαρτιού σε κάθε μέλος της ομάδας. Ή, ζητήστε από κάθε μέλος της ομάδας να διπλώσει το χαρτί του στα τρίτα.
- Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν μαρκαδόροι, χρωματιστά μολύβια κ.λπ. τοποθετημένα γύρω από την περιοχή όπου θα ζωγραφίσουν τα μέλη της ομάδας.
- Δώστε οδηγίες σε κάθε μέλος να σχεδιάσει έναν βραχυπρόθεσμο στόχο (που χρειάζονται μερικούς μήνες για να επιτευχθεί), έναν στόχο μεσαίας εμβέλειας (περίπου ένα χρόνο στο μέλλον) και έναν μακροπρόθεσμο στόχο (που μπορεί να χρειαστεί λίγα χρόνια για να επιτευχθεί). Ο συντονιστής μπορεί επίσης να συμμετάσχει στην άσκηση μαζί με τα μέλη της ομάδας για να βοηθήσει στη δημιουργία σχέσεων.
- Δώστε στους συμμετέχοντες περίπου 15 λεπτά για να εργαστούν στην άσκηση.
- Μετά το τέλος του χρόνου, ζητήστε από κάθε μέλος της ομάδας να μοιραστεί τους στόχους του με την ομάδα έναν προς έναν. Ο συντονιστής μπορεί να πάει πρώτος για να ξεκινήσει τα πράγματα και να δώσει στα μέλη ένα παράδειγμα.
- Μόλις ένας συμμετέχων μοιραστεί έναν στόχο, μπορείτε να ξεκινήσετε έναν διάλογο σχετικά με αυτόν με άλλα μέλη της ομάδας κάνοντας ερωτήσεις. Έχει κανείς παρόμοιο στόχο; Ποια είναι μια πρόκληση που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο; Ποια είναι μερικά βήματα που μπορεί να κάνει το άτομο για να πετύχει τον στόχο του;
- Συνεχίστε να μοιράζεστε στόχους και να διευκολύνετε τον διάλογο μέχρι να έχει σειρά κάθε μέλος της ομάδας.
Μερικά μέλη της ομάδας μπορεί να θεωρήσουν ανόητο ή εκφοβιστικό να βγάλουν τον στόχο τους, και αυτό δεν πειράζει. Ενθαρρύνετέ τα να γράψουν απλώς το στόχο τους σε χαρτί, αν δεν θέλουν να ζωγραφίσουν. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να σκέφτονται τι θέλουν και να θέτουν έναν στόχο για τον εαυτό τους να εργαστούν προς την κατεύθυνση αυτή.
3. Δεν είναι τόσο διαφορετικό τελικά
Αυτή η συγκεκριμένη δραστηριότητα μπορεί να είναι πιο χρήσιμη σε νεοσύστατες ομάδες θεραπείας που δεν έχουν ακόμη δημιουργήσει ισχυρό δεσμό μεταξύ των μελών. Ωστόσο, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να επιβεβαιώσει τους δεσμούς μεταξύ ομάδων που συνεργάζονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όταν κάποιος παλεύει με την ψυχική του υγεία ή ορισμένες πτυχές της ζωής του που είναι προκλητικές, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται συγκλονισμένοι και απομονωμένοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για πολλούς, επειδή οι συμμετέχοντες έχουν την ευκαιρία να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον και να προσφέρουν υποστήριξη. Ωστόσο, προτού οι άνθρωποι μπορέσουν να κοιτάξουν τους άλλους, μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια αίσθηση αλληλεγγύης και δεσμού μέσα από κοινούς αγώνες.
Θα χρειαστείτε
Για να παίξετε αυτό το παιχνίδι, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα υλικά:
- Χαρτί
- Σχέδια γραφής
Πώς να παίξετε
Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει με μια ομάδα οποιουδήποτε μεγέθους. Οι οδηγίες είναι οι εξής:
- Βεβαιωθείτε ότι όλοι στην ομάδα έχουν τουλάχιστον ένα κομμάτι χαρτί και ένα σκεύος γραφής.
- Ενημερώστε τα μέλη της ομάδας ότι αυτή η δραστηριότητα επικεντρώνεται στην εύρεση ομοιοτήτων. Κάθε μέλος της ομάδας θα έχει 3 έως 5 λεπτά για να μιλήσει με ένα άλλο μέλος και να ανακαλύψει κοινά πράγματα. Τα μέλη πρέπει να καταγράψουν αυτές τις ιδιότητες και δεν μπορούν να αποχωρήσουν από το ζεύγος μέχρι να βρουν τουλάχιστον μία ομοιότητα μεταξύ τους.
- Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, ενθαρρύνετε κάθε μέλος της ομάδας να ζευγαρώσει με όλα τα άλλα μέλη της ομάδας.
- Μετά, συγκεντρώστε τα μέλη της ομάδας μαζί και διευκολύνετε μια συζήτηση σχετικά με τη δραστηριότητα. Ποιες ήταν μερικές από τις προκλήσεις που αντιμετώπισαν οι άνθρωποι; Τι έμαθαν τα μέλη από τη δραστηριότητα; Πώς έχει αλλάξει η δραστηριότητα τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται ότι μοιράζονται με άλλους;
Ο συντονιστής μπορεί να βοηθήσει τα μέλη να βρουν ομοιότητες μέσω μηνυμάτων που ρωτούν δυνατά ή γράφουν σε έναν πίνακα ή χαρτί στο μπροστινό μέρος του δωματίου. Αυτές οι ομοιότητες μπορεί να είναι απλές. Για παράδειγμα, έχετε και οι δύο το ίδιο χρώμα ματιών; Έχετε και οι δύο παιδιά; Το ίδιο αγαπημένο χρώμα; Ή, μπορεί να είναι πιο περίπλοκα, όπως για παράδειγμα έχετε τον ίδιο λόγο για να πάτε στη θεραπεία; Παρόμοιοι στόχοι; Παρόμοιοι φόβοι για την αντιμετώπιση προκλήσεων.
4. The Self-Compassion Pause
Η συμπόνια είναι βασικό συστατικό της ομαδικής θεραπείας, των σχέσεων και της ζωής γενικότερα. Ωστόσο, πολλές φορές οι συμμετέχοντες μπορεί να το βρίσκουν πιο εύκολο να προσφέρουν συμπόνια στους άλλους παρά να είναι συμπονετικοί με τον εαυτό τους.
Αυτή η άσκηση επιτρέπει στα άτομα να εξασκούν αυτοσυμπόνια και επίγνωση με την ενθάρρυνση των συνομηλίκων τους. Ενθαρρύνει επίσης τους συμμετέχοντες να αφιερώσουν χρόνο στην καθημερινή τους ζωή για να ελέγξουν τον εαυτό τους και τις δικές τους ανάγκες και να κάνουν βήματα για να συναντήσουν τον εαυτό τους όπου κι αν βρίσκονται.
Θα χρειαστείτε
Για να παίξετε αυτό το παιχνίδι, θα χρειαστείτε τα εξής:
- Ένα μεγάλο χαρτί ή ένας λευκός πίνακας
- Ένας δείκτης
Πώς να παίξετε
Οποιαδήποτε ομάδα μεγέθους μπορεί να συμμετάσχει σε αυτή τη δραστηριότητα και οι οδηγίες είναι οι εξής:
- Τοποθετήστε δύο μεγάλα κομμάτια χαρτιού στο μπροστινό μέρος του δωματίου ή χωρίστε τον πίνακα σε δύο διαφορετικά τμήματα. Επισημάνετε τη μία πλευρά "Τι λέω στον εαυτό μου" και την άλλη πλευρά "Τι θα έλεγα σε έναν φίλο."
- Στη συνέχεια, ζητήστε από ένα μέλος της ομάδας να μοιραστεί μια πρόκληση που αντιμετώπισε πρόσφατα ή κάτι που συνέβη και ήταν αγχωτικό. Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να αργούσε στη δουλειά, να χύθηκε καφέ στο πουκάμισό του ή να τσακώθηκε με ένα αγαπημένο πρόσωπο.
- Ζητήστε από το μέλος της ομάδας να μοιραστεί ποιες σκέψεις περνούσαν από το μυαλό τους εκείνη τη στιγμή. Ίσως σκέφτηκαν «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά», «Θα απολυθώ» ή «Δεν είμαι καλός άνθρωπος." Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από άλλα μέλη της ομάδας να μοιραστούν ποιες σκέψεις θα έρχονταν στο κεφάλι τους κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης κατάστασης.
- Στη συνέχεια, ρωτήστε το μέλος της ομάδας που μοιράστηκε τι θα έλεγε σε έναν φίλο που περνούσε την ίδια κατάσταση. Θα έλεγαν το ίδιο πράγμα; Πώς θα άλλαζαν την πρόταση για να παρηγορήσουν έναν φίλο;
- Γράψτε τη νέα πρόταση που μοιράστηκε το μέλος στην ενότητα "Τι θα έλεγα σε έναν φίλο."
- Πηγαίνετε στο δωμάτιο και ζητήστε από άλλα μέλη της ομάδας να μοιραστούν μερικές από τις αρνητικές σκέψεις που τους αναδύονται όταν βρίσκονται σε δύσκολες καταστάσεις. Συνεχίστε να τα ανασκευάζετε σε πιο συμπονετικές προτάσεις που τα μέλη θα μοιράζονταν με φίλους.
- Μόλις πολλά άτομα έχουν μοιραστεί. Αναλογιστείτε τις διαφορές μεταξύ των δύο κατηγοριών. Ρωτήστε τα μέλη της ομάδας τι παρατηρούν ότι είναι διαφορετικό και γιατί δεν θα έλεγαν κάποια πράγματα σε φίλους που θα έλεγαν στον εαυτό τους.
- Ενθαρρύνετε τα μέλη της ομάδας να μιλούν στον εαυτό τους όπως θα μιλούσαν με έναν φίλο και σημειώστε πώς αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι πιο παρηγορητικές, εποικοδομητικές και συμπονετικές.
Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο οπτικό βοήθημα που μπορεί να δείξει στα μέλη της ομάδας τις διαφορές μεταξύ του τρόπου με τον οποίο μιλούν στον εαυτό τους και του τρόπου με τον οποίο μιλάνε στους άλλους. Μπορεί επίσης να δείξει στα μέλη της ομάδας ότι δεν είναι μόνοι που διολισθαίνουν σε μοτίβα αρνητικής αυτοομιλίας. Τέλος, μπορεί να ενθαρρύνει τα μέλη να αλλάξουν τον τρόπο που μιλούν για ή στον εαυτό τους.
Γιατί λειτουργούν οι δραστηριότητες ομαδικής θεραπείας
Μπορεί να είναι τρομακτικό να συμμετάσχετε σε μια ομάδα θεραπείας, ειδικά αν δεν ξέρετε τι να περιμένετε από την εμπειρία. Αλλά οι δραστηριότητες ομαδικής θεραπείας σαν αυτές δημιουργούν κοινότητα. Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτές τις δραστηριότητες για να μάθετε πώς θα μπορούσε να είναι μια συνεδρία ομαδικής θεραπείας, καθώς και πώς η ομάδα εξερευνά διαφορετικές δραστηριότητες και θέματα. Εάν διευκολύνετε τις συνεδρίες ομαδικής θεραπείας ή τις ομάδες υποστήριξης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δραστηριότητες για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ότι ανήκουν στα μέλη της ομάδας και να επιτρέψετε στους συμμετέχοντες να κάνουν ένα βήμα προς τη βελτίωση της ψυχικής τους υγείας μαζί.
Πολλές νέες εμπειρίες μπορεί να είναι προκλητικές απλώς και μόνο επειδή δεν τις έχετε αντιμετωπίσει ακόμα και δεν ξέρετε πώς να τις περιηγηθείτε. Ωστόσο, μπορείτε να απευθυνθείτε στον συντονιστή, τον πάροχο ψυχικής υγείας και τα μέλη της ομαδικής θεραπείας για να σας προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζεστε για να βρείτε τη βάση σας και να δημιουργήσετε την αίσθηση ότι ανήκετε.
