Από τη βρεφική ηλικία μέχρι την ενηλικίωση, το κλάμα εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό. Εκτός από το να προκαλεί μια προσεκτική απόκριση στους άλλους, το κλάμα μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε σωματικά και συναισθηματικά την ένταση και το άγχος.
Συχνά, το κλάμα συμβαίνει αυθόρμητα. Και μερικές φορές, συμβαίνει παρά την έντονη επιθυμία να μην κλάψετε. Αλλά μπορεί να υπάρχουν άλλες φορές που θέλετε να κλάψετε και τα δάκρυα απλά να μην έρθουν. Πώς μπορείτε λοιπόν να κάνετε τον εαυτό σας να κλάψει; Υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ρέουν τα δάκρυα.
Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κλαίει
Ένα κλάμα που μειώνει το άγχος μπορεί να είναι μια καθαρτική εμπειρία που σας βοηθά να επεξεργαστείτε μια έντονη κατάσταση. Για να φτάσετε σε αυτή την ευάλωτη κατάσταση, θα χρειαστεί να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να συνδεθείτε με το σώμα σας. Δεν είναι πάντα εύκολο για τους ανθρώπους να επιτρέψουν στον εαυτό τους να κλάψουν, ακόμα κι αν το θέλουν. Το να μάθετε πώς να κλαίτε μπορεί να σας δώσει την επιλογή να κλάψετε όταν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε αυτήν την απελευθέρωση.
Ρύθμιση της διάθεσης
Πριν προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας να κλάψετε για να ανακουφίσετε το άγχος, μπορεί να είναι χρήσιμο να βάλετε τη σκηνή πηγαίνοντας σε ένα ιδιωτικό δωμάτιο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να έχετε σβήσει τα φώτα ή να έχετε απαλό φωτισμό του δωματίου. Το να έχετε έναν ασφαλή χώρο για να κλάψετε, όπως μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.
Σκέψου το άγχος
Το να ανακαλέσετε τη μνήμη ενός συγκεκριμένου ατόμου, γεγονότος ή κατάστασης μπορεί να είναι αρκετό για να σας κάνει να κλάψετε. Σκεφτείτε τις προκλήσεις που έχετε αντιμετωπίσει και που σας έχουν κάνει να αισθάνεστε πιεσμένοι και καταπονημένοι. Ενώ παίρνετε βαθιές ανάσες, σκεφτείτε την πιο επώδυνη εικόνα ή στιγμιότυπο από το συγκεκριμένο σενάριο. Δείτε τι συναισθήματα προκύπτουν και πού τα νιώθετε στο σώμα σας. Στη συνέχεια, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφεθεί πλήρως.
Δείτε τις φωτογραφίες
Το να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ιδιαίτερες στιγμές και ανθρώπους από το παρελθόν είναι ένας τρόπος να σε βοηθήσει να έρθεις σε επαφή με τα συναισθήματά σου. Μπορεί να αναπολήσετε κοιτάζοντας φωτογραφίες μελών της οικογένειας και φίλων που έχουν πεθάνει, ανθρώπων με τους οποίους έχετε χάσει την επαφή με τα χρόνια ή αγαπημένων προσώπων που σημαίνουν τα περισσότερα για εσάς. Αυτές οι εικόνες μπορεί να αντιπροσωπεύουν θλιβερές αναμνήσεις, αλλά μπορούν επίσης να σας θυμίσουν οδυνηρές ή συναισθηματικές στιγμές που σας φέρνουν δάκρυα στα μάτια.
Ακούστε φωνητικά μηνύματα
Πολλοί άνθρωποι έχουν αποθηκεύσει φωνητικά μηνύματα στα τηλέφωνά τους που έχουν νόημα. Μερικές φορές αυτά τα μηνύματα προέρχονται από ανθρώπους που αγαπάς και εκφράζουν πόσο τους λείπεις. Το φωνητικό ταχυδρομείο μπορεί ακόμη και να προέρχεται από άτομο που έκτοτε έχει πεθάνει. Το να ακούτε τον ήχο της φωνής κάποιου μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και να σας κάνει να κλάψετε.
Διαβάστε Γράμματα
Η ανάγνωση παλιών γραμμάτων είναι ένας τρόπος επανασύνδεσης με το παρελθόν και τις αναμνήσεις που κρατά. Μπορεί να βρείτε γράμματα που γράφτηκαν μεταξύ σας και άλλων ή ακόμα και επιστολές που γράφτηκαν μεταξύ άλλων μελών της οικογένειάς σας. Εάν δεν έχετε γράμματα, διαβάστε τα παλιά μηνύματα κειμένου από άτομα που σας ενδιαφέρουν αν οι συνομιλίες ήταν χαρούμενες ή λυπημένες.
Κοιτάξτε στον καθρέφτη
Λένεται συχνά ότι τα μάτια είναι τα παράθυρα στην ψυχή. Έτσι, το να βλέπετε τον εαυτό σας λυπημένος ή αγχωμένος μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Η χρήση ενός καθρέφτη θα σας επιτρέψει να δείτε τα συναισθήματά σας αντανακλώντας τα πίσω σε εσάς. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε την παρούσα στιγμή. Απλώς καθίστε με τον εαυτό σας και δείτε πώς το σώμα σας εκφράζει εσωτερικά συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνεστε ανόητοι στην αρχή, και αυτό είναι εντάξει, αλλά αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να καθίσει και να κοιτάξει, μπορεί επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει.
Πώς να κλάψεις χωρίς να νιώθεις καταπονημένος
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμπειρία του κλάματος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα, όχι καλύτερα. Εάν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε καταβεβλημένοι και θέλετε να σταματήσετε, να ξέρετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό και εντάξει. Οι στρατηγικές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να κλαίει περιλαμβάνουν:
- Φέρτε μια γαλήνια εικόνα ή μια ευχάριστη ανάμνηση που σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι.
- Πάρτε δέκα αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη και έξω από το στόμα σας.
- Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση για να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό και ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην αγχωτική ανάμνηση κάποια άλλη στιγμή.
- Κάντε μια βόλτα και πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
- Καλέστε ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο.
- Ακούστε ένα podcast με καθοδηγούμενες εικόνες ή παρακολουθήστε ένα βίντεο με καθοδηγούμενες εικόνες.
Πώς το κλάμα απελευθερώνει το άγχος
Οι άνθρωποι συχνά παραμερίζουν τα συναισθήματά τους και επιλέγουν να μην αισθάνονται τίποτα παρά να αντιμετωπίζουν το άγχος ή τον συναισθηματικό πόνο κατάματα. Ωστόσο, η καταστολή των συναισθημάτων σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη υποδηλώνει ακόμη ότι η μακροχρόνια συναισθηματική καταστολή μπορεί να επηρεάσει τη θνησιμότητα σας.
Αλλά η έρευνα έχει τεκμηριώσει ότι το κλάμα για την ανακούφιση από το άγχος μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για τα άτομα. Το κλάμα όταν βρίσκεται υπό πίεση μπορεί να ανακουφίσει την ένταση. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:
- Η πράξη του κλάματος έχει συνδεθεί άμεσα με την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη διάθεση.
- Όταν κλαις, το σώμα σου απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σου.
- Το κλάμα μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας λόγω του ρυθμικού του σχεδίου.
Η σύνθεση των δακρύων που χύνονται όταν κάποιος είναι αγχωμένος είναι επίσης διαφορετική από το σκίσιμο λόγω μιας αντανακλαστικής απόκρισης. Τα συναισθηματικά δάκρυα αποτελούνται από ορμόνες του στρες και όταν κλαις, το σώμα σου τα απελευθερώνει σωματικά από το σύστημά σου.
Γιατί να μάθεις πώς να κλαις;
Το άγχος μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο θέλετε να αγκαλιάσετε τη συναισθηματική απελευθέρωση μέσω του κλάματος. Για παράδειγμα, οι ηθοποιοί πρέπει να ξέρουν πώς να κλαίνε με εντολή για ρόλους που περιλαμβάνουν άγχος ή στενοχώρια. Και επειδή τα δάκρυα προστατεύουν το μάτι από στοιχεία όπως ο άνεμος, η σκόνη ή άλλα σωματίδια, μπορεί να αρχίσετε να κλαίτε για να ανακουφίσετε τον ερεθισμό.
Μερικοί άλλοι λόγοι που οι άνθρωποι μαθαίνουν πώς να κλαίνε περιλαμβάνουν:
- Θέλετε να επανασυνδεθείτε με τα συναισθήματά σας και να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας.
- Δεν έχετε κάνει check in με τις δικές σας ανάγκες εδώ και καιρό.
- Δεν έχεις επιτρέψει στον εαυτό σου να θρηνήσει σωστά κάτι.
- Είστε εξαντλημένοι από το να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της ζωής.
Το να μάθετε πώς να λαμβάνετε ένα καλό κλάμα ανακούφισης από το άγχος μπορεί να αισθανθείτε άβολα για μερικούς ανθρώπους στην αρχή. Να είστε υπομονετικοί και να το κάνετε αργά. Θυμηθείτε ότι πολλοί ενήλικες διδάχτηκαν κατά την παιδική τους ηλικία ότι το κλάμα είναι σημάδι αδυναμίας και ως εκ τούτου απαράδεκτο. Εάν το βίωσες αυτό, το να επιτρέψεις στον εαυτό σου να κλάψει και να φύγει μπορεί να είναι πιο δύσκολο. Συνεχίστε να εξασκείτε αξιοποιώντας τα συναισθήματά σας και θα γνωρίσετε την επιτυχία. Δεν θα περάσει πολύς καιρός που θα μπορέσετε να αποκομίσετε τα οφέλη μείωσης του στρες που σχετίζονται με το κλάμα.
