Όταν ο καιρός δεν επιτρέπει τις υπαίθριες δραστηριότητες, η οικογένειά σας μπορεί ακόμα να ξεσηκώσει με αυτές τις ασκήσεις εσωτερικού χώρου για παιδιά. Επιλέξτε από 25 ασκήσεις που κυμαίνονται από λαβύρινθους στο διάδρομο και αγώνες με ζώα μέχρι χόπσκοτ εσωτερικού χώρου και βόλεϊ με μπαλόνι. Αυτές οι διασκεδαστικές ιδέες θα κάνουν τα παιδιά όλων των ηλικιών να κινούνται και να τρέμουν, και δεν θα χρειαστεί καν να ιδρώσετε για να τα διασκεδάσετε!
Ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους για μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους
Τα μεγαλύτερα παιδιά έχουν την τάση να ξαπλώνουν πάνω σε συσκευές, αν επιτρέπεται, και μπορεί να είναι μια πρόκληση να τα κάνετε να κινούνται, ειδικά όταν δεν μπορούν να πάνε έξω. Αυτές οι δημιουργικές δραστηριότητες θα κρατήσουν τα μεγαλύτερα παιδιά και τους εφήβους να ενδιαφέρονται και να ασκούνται μέσα στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού σας.
Πρόκληση γηπέδου εμποδίων
Χρησιμοποιήστε καθημερινά είδη οικιακής χρήσης για να δημιουργήσετε μια διαδρομή με εμπόδια για τα παιδιά να χοροπηδούν, να σέρνουν και να υφαίνουν. Συμπεριλάβετε προκλήσεις κατάλληλες για την ηλικία για να δοκιμάσετε τις κινητικές δεξιότητες των παιδιών χωρίς να χρειάζεται ποτέ να βγουν έξω.
Movement Scavenger Hunt
Το κυνήγι οδοκαθαριστών είναι διασκεδαστικοί τρόποι για τα παιδιά να κυκλοφορούν μέσα στο σπίτι. Μπορείτε να κρύψετε αντικείμενα σε διάφορα σημεία του σπιτιού για να τα βρουν τα παιδιά. Συμπεριλάβετε μια φυσική εργασία που πρέπει να γίνει με κάθε αντικείμενο που βρέθηκε. Τα παιδιά μπορούν να προχωρήσουν στο κυνήγι μόνο όταν ανακαλυφθεί ένα αντικείμενο και αφού πραγματοποιηθεί η σωματική δραστηριότητα που το συνοδεύει.
Fitness Jenga
Αν έχετε ένα τυπικό παιχνίδι Jenga στο σπίτι, μετατρέψτε το σε κάτι ξεχωριστό! Σε πολλά από τα τετράγωνα Jenga, γράψτε σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν τα παιδιά. Οι ιδέες μπορούν να είναι:
- Δέκα κοιλιακούς
- Δέκα push-ups
- 20 jumping jacks
- Πέντε τούμπες
- 15 lunges
Όταν αφαιρείται ένα μπλοκ που περιλαμβάνει κατεύθυνση άσκησης, τα παιδιά πρέπει να εκτελέσουν αυτήν την εργασία.
Γιόγκα στο σπίτι
Η πρακτική της γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε και να κεντράρετε τα μυαλά των εφήβων ενώ κινείτε τα σώματα. Συμμετέχετε τους εφήβους στην εκμάθηση μερικών βασικών κινήσεων γιόγκα που μπορούν να εφαρμόσουν στην καθημερινότητά τους. Λάβετε μέρος στη διασκέδαση και αποκομίστε μόνοι σας τα οφέλη. Το να κάνετε γιόγκα είναι ένας τέλειος τρόπος για να δεθείτε με τον έφηβό σας.
Παιχνίδι Human Knot
Αν τύχει να έχετε μια συμμορία εφήβων να τριγυρνούν στο σπίτι και να μην κάνουν τίποτα, δοκιμάστε ένα ομαδικό παιχνίδι για να τους κάνετε να κινηθούν. Το παιχνίδι με τους ανθρώπινους κόμπους δουλεύει το μυαλό και το σώμα τους και είναι βέβαιο ότι θα βγάλει μερικά γέλια από αυτά.
Ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους για μικρά
Συνιστάται τα παιδιά να λαμβάνουν περίπου 120 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Όταν βρέχει και βρέχει, πώς θα εντάξετε όλη αυτή την άσκηση και την κίνηση στο πρόγραμμα του μικρού σας παιδιού; Ακολουθούν μερικές εύκολες ιδέες που τους βοηθούν να κινούν το σώμα τους και να τους κρατούν χαρούμενους και αφοσιωμένους.
Αγωνίες ζώων
Τα μικρά παιδιά αγαπούν τους αγώνες και προσποιούνται ότι παίζουν. Συνδυάστε και τις δύο αγαπημένες δραστηριότητες για να δημιουργήσετε αγώνες ζώων σε εσωτερικούς χώρους. Κτυπούν γραμμή και δώστε τους ένα ζώο να περπατήσει, να χοροπηδήσει ή να μπουσουλήσει. Στη συνέχεια, αγωνίζονται για να φτάσει οπουδήποτε είναι η γραμμή τερματισμού, αλλά πρέπει να το κάνουν χωρίς να σπάσουν τον χαρακτήρα των ζώων. Μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε είναι:
- Περπάτα σαν καβούρι
- Hop like a bunny
- Γλιστρήστε σαν φίδι
- Πήδα σαν βάτραχος
Hallway Bowling
Μαζέψτε παλιά ποπ μπουκάλια 20 ουγγιών ή μπουκάλια δύο λίτρων και στήστε μια αίθουσα μπόουλινγκ ακριβώς στο διάδρομο. Χρησιμοποιήστε μια μαλακή μπάλα για να κυλήσετε προς τις καρφίτσες και δείτε αν τα παιδιά μπορούν να σκοράρουν!
Hallway Maze Challenge
Χρησιμοποιώντας ταινία ζωγράφου και χώρο στο διάδρομο, δημιουργήστε έναν διασκεδαστικό λαβύρινθο λέιζερ για την πλοήγηση των παιδιών. Δείτε αν μπορούν να περάσουν ολόκληρο το πράγμα χωρίς να κόψουν την ταινία.
Χοροπάρτι
Τίποτα δεν ξεπερνά ένα παλιό καλό πάρτι χορού στη μέση της ημέρας. Τινάξτε τις ανόητες με τις αγαπημένες σας παιδικές μελωδίες στο σαλόνι. Τα χορευτικά πάρτι είναι εγγυημένα για να πάρουν αίμα και οι οικογένειες να γελάνε. Δοκιμάστε μερικές διασκεδαστικές παραλλαγές χορευτικών πάρτι, όπως freeze dancing ή slow-motion dancing.
Potato Sack Race
Τα μικρά παιδιά θα πάρουν μια κλωτσιά δοκιμάζοντας έναν παλιομοδίτικο αγώνα με τσουβάλια πατάτας. Δεν θα χρειαστείτε τίποτα περισσότερο από μια μαξιλαροθήκη για να εκτελέσετε αυτήν την εσωτερική δραστηριότητα. Τα παιδιά απλώς μπαίνουν μέσα στη μαξιλαροθήκη και πηδούν μέχρι τη γραμμή του τερματισμού!
Charades
Το Charades είναι ένα αγαπημένο παιχνίδι μεταξύ των μικρών παιδιών γιατί τους επιτρέπει να προσποιούνται ότι είναι κάτι άλλο για ξόρκι. Γεμίστε ένα καπέλο με διαφορετικές ιδέες που μπορούν να κάνουν τα παιδιά και, στη συνέχεια, δείτε τα παιδιά να μεταμορφώνονται σε ό,τι λέει η κάρτα.
Simon Says
Τα μικρότερα παιδιά εξακολουθούν να μαθαίνουν να ακολουθούν τις οδηγίες, οπότε το Simon Says είναι μια τέλεια δραστηριότητα για να βελτιώσετε αυτές τις δεξιότητες ενώ κινείστε. Ο γονέας δίνει οδηγίες στα παιδιά λέγοντας, "Simon Says" ή αφήνοντας αυτές τις δύο λέξεις έξω από τις οδηγίες. Τα παιδιά μπορούν να κάνουν τη δραστηριότητα ΜΟΝΟ εάν ο γονέας πει, "Simon Says". Εάν παραμείνουν αυτές οι λέξεις, τότε τα παιδιά πρέπει να μείνουν ακίνητα.
Κούρσα πορτοκαλιού και κουταλιού
Δώστε στα μικρά παιδιά ένα μικρό πορτοκάλι και ένα κουτάλι (ένα κουταλάκι του γλυκού και ένα κουταλάκι της σούπας πιθανότατα θα είναι πολύ μικρά για αυτή τη δραστηριότητα. Αναζητήστε μια μικρή κουτάλα). Ο στόχος είναι να αγωνιστείτε από την αρχή μέχρι τη γραμμή τερματισμού χωρίς να αφήσετε το πορτοκαλί να πέσει στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτόν τον αγώνα με μεγαλύτερα παιδιά, αλλά ζητήστε τους να κλείσουν τα μάτια τους για μια πρόσθετη πρόκληση.
Αγαπημένα παιχνίδια εξωτερικού χώρου που φέρθηκαν σε εσωτερικούς χώρους
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχουν ΤΟΝΟΙ παιχνίδια και δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε έξω. Μπορείτε να φέρετε κάποιο από τα αθλήματα των παιδιών σας σε εσωτερικούς χώρους; Τα παρακάτω παιχνίδια παίζονται παραδοσιακά σε εξωτερικούς χώρους, αλλά μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να ταιριάζουν και σε έναν εσωτερικό χώρο.
Hopscotch
Το Hopscotch είναι ένα κλασικό παιχνίδι παιδικής χαράς ή δρόμου, αλλά μπορείτε να το φέρετε μέσα τις βροχερές μέρες με λίγη δημιουργικότητα. Αντί να χρησιμοποιήσετε κιμωλία για να σχεδιάσετε τα κουτιά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ταινία ζωγράφου ή ταινία κάλυψης. Τα παιδιά θα διασκεδάσουν τόσο πολύ παίζοντας αυτό το κλασικό παιχνίδι μέσα όσο και έξω.
Hallway Hockey
Δεν χρειάζεστε παγοδρόμιο για να παίξετε έναν γύρο χόκεϊ. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια τροποποιημένη έκδοση του αθλήματος χρησιμοποιώντας ένα χώρο στο διάδρομο, ταινία ζωγράφου, μπαστούνια μίνι χόκεϊ και ένα μαλακό ξωτικό. Χρησιμοποιώντας ζωγραφική ταινία, φτιάξτε μια κεντρική γραμμή και περιγράψτε τα κουτιά τερματοφύλακα σε ένα μακρύ χώρο στο διάδρομο. Τα παιδιά χτυπούν το ξωτικό μπρος-πίσω σε μια προσπάθεια να πετύχουν το νικητήριο γκολ!
Βόλεϊ με μπαλόνια
Φουσκώστε ένα μπαλόνι και χτυπήστε το μπρος-πίσω, μιμούμενος το παιχνίδι βόλεϊ. Τα παιδιά σημειώνουν έναν πόντο όταν χτυπούν το μπαλόνι στον αντίπαλο παίκτη και ο αντίπαλος παίκτης αποτυγχάνει να κρατήσει το μπαλόνι στον αέρα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δίχτυ συνδέοντας ένα κορδόνι σε δύο αντικείμενα στο κέντρο του παιχνιδιού. Για να μετρήσει ένα χτύπημα, το μπαλόνι πρέπει να περάσει πάνω από τη χορδή.
Κρυφτό
Ποιος δεν απολαμβάνει ένα συναρπαστικό παιχνίδι κρυφτού; Αυτό το παιχνίδι μπορεί να παιχτεί με όλη την οικογένειά σας. Όλοι κρύβονται κάπου στο σπίτι εκτός από ένα άτομο. Αυτό το άτομο είναι ο αναζητητής και είναι υπεύθυνος για την εύρεση των άλλων κρυφών μελών της οικογένειας. Παίξτε αυτό το παιχνίδι πολύ ήσυχα και ακούστε τα μικρά γέλια από τα παιδιά που κρύβονται κάτω από τα κρεβάτια και πίσω από τις πόρτες της ντουλάπας.
Σχοινάκι Σαλόνι
Πηγαίνετε στο γκαράζ και φέρτε τα σχοινιά άλματος μέσα. Απομακρύνετε όλα τα έπιπλα του οικογενειακού δωματίου, ώστε να μπορείτε να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα στον χρόνο της τηλεόρασης. Βάλτε το αγαπημένο πρόγραμμα των παιδιών, αλλά όταν βγαίνουν οι διαφημίσεις, όλοι σηκώνονται, πιάνουν ένα σχοινάκι και αρχίζουν να πηδάνε!
Mini Golf
Κόκκινες κούπες Solo ή φελιζόλ στο πάτωμα. Αυτές είναι οι τρύπες σας για την μπάλα του γκολφ. Τα παιδιά κινούνται προσπαθώντας να βγάλουν τρύπες σε ένα, ακριβώς όπως θα έκαναν σε ένα γήπεδο μίνι γκολφ.
Πινγκ πονγκ
Το παιχνίδι τένις σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος άσκησης. Πάρτε την αγάπη σας για το τένις και παίξτε την επιτραπέζια έκδοση στο τραπέζι της τραπεζαρίας σας. Με λίγη φαντασία και μερικά κοινά είδη σπιτιού, μπορείτε να φτιάξετε ένα τραπέζι τένις σε εσωτερικούς χώρους.
Εσωτερικές ασκήσεις για παιδιά που πρέπει να δοκιμάσουν μόνοι
Αν έχετε ένα μοναχοπαίδι ή ένα από τα παιδιά σας είναι σπίτι χωρίς αδέρφια το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, το να τα κρατάτε σε κίνηση και διασκέδαση μπορεί να είναι δύσκολο. Αυτές οι πέντε σωματικές δραστηριότητες γίνονται εύκολα μόνοι. δεν χρειάζονται αδέρφια ή φίλοι!
Hacky Sack
Hacky sack ΜΠΟΡΕΙ να παιχτεί με πολλά άτομα, αλλά τα παιδιά μπορούν επίσης να δουλέψουν τις δεξιότητές τους ανεξάρτητα. Προκαλέστε τους να δουν πόσα ζογκλέρ μπορούν να κάνουν ένα απόγευμα. Ποια είναι η κορυφαία βαθμολογία τους; Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και στιχουργήστε τους σε ζογκλέρ.
Βίντεο γυμναστικής για παιδιά
Όταν η δημιουργικότητά σας εξαντλείται και τα παιδιά χρειάζονται δραστηριότητα και διασκέδαση, δοκιμάστε ένα βίντεο γυμναστικής. Μπορείτε επίσης να βρείτε μερικά εξαιρετικά μαθήματα γυμναστικής στο διαδίκτυο. Το GoNoodle είναι ένας φανταστικός πόρος που κάνει τα παιδιά να κινούνται και να ασχολούνται μόνα τους.
Μπορείς να ισορροπήσεις; Πρόκληση
Δημιουργήστε μια λίστα με προκλήσεις ισορροπίας για να αντιμετωπίσουν τα παιδιά. Δώστε τους μια λίστα με ιδέες που θα δοκιμάσουν και αφήστε τους ελεύθερους να δοκιμάσουν τις κινητικές τους δεξιότητες. Οι ιδέες για προκλήσεις ισορροπίας είναι:
- Μπορείς να σταθείς στο κεφάλι σου για 10 δευτερόλεπτα;
- Μπορείς να ισορροπήσεις στο αριστερό σου πόδι ενώ κλείνεις τα μάτια σου; (Είναι πιο δύσκολο από όσο ακούγεται!)
- Ισορροπήστε σε ένα μικρό κουτί που στέκεται στο δεξί σας πόδι.
- Ισορροπία στο πίσω μέρος του καναπέ.
- Ισορροπήστε το σώμα σας στην καρέκλα της τραπεζαρίας ενώ είστε ξαπλωμένοι στην κοιλιά σας.
The Floor Is Lava
Το Playing The Floor is Lava μπορεί να γίνει με πολλά παιδιά ή με ένα μόνο παιδί. Η πρόκληση εδώ είναι να μην επιτρέψετε ποτέ στα μέρη του σώματός σας να αγγίξουν το πάτωμα (που είναι η λάβα). Τα παιδιά πηδούν από αντικείμενο σε αντικείμενο, προσπαθώντας να φτάσουν στο σημείο τερματισμού χωρίς να καούν. Όταν παίζετε αυτήν τη δραστηριότητα ανεξάρτητα, προκαλέστε τα παιδιά να περάσουν από ένα μάθημα ενώ σημειώνουν τον χαμηλότερο χρόνο τους.
Κυνήγι παζλ
Αυτή η δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική ιδέα για τα μικρότερα παιδιά που χρειάζονται κάτι ενεργό να κάνουν. Τραβήξτε ένα παζλ από σανίδα μεγάλου κομματιού (στοχεύστε 25 κομμάτια.) Κρύψτε τα κομμάτια σε όλο το σπίτι. Στη συνέχεια, το παιδί σας τρέχει μέσα στο σπίτι, αναζητώντας όλα τα κομμάτια του παζλ. Μόλις βρουν όλα τα κομμάτια, πρέπει να συνθέσουν το παζλ!
Γίνετε δημιουργικοί και κινηθείτε
Ακριβώς επειδή τα παιδιά δεν μπορούν να περάσουν ένα απόγευμα σε εξωτερικούς χώρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνουν βλέποντας τηλεόραση. Υπάρχουν πολλά διασκεδαστικά και ενδιαφέροντα παιχνίδια και δραστηριότητες για να δοκιμάσουν τα παιδιά μέσα στο σπίτι. Η κίνηση του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για όλα τα αναπτυσσόμενα παιδιά, γι' αυτό φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο για να ενθαρρύνετε το ενεργό παιχνίδι κάθε μέρα.
