Αφήστε τη μνησικακία μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Ακολουθήστε τον οδηγό μας για να απελευθερωθείτε.
Οι αναμνήσεις μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή είτε για το καλύτερο είτε για το χειρότερο. Μερικές φορές αναπολούμε θετικές εμπειρίες. Αλλά είναι επίσης εύκολο για τις αρνητικές αναμνήσεις να κερδίσουν την προσοχή μας και να καλλιεργήσουν αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, πόνο και αγανάκτηση. Αυτές οι βαρύτερες αναμνήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μνησικακίες που μπορεί να σας βαρύνουν και να σας κρατήσουν σε έναν κύκλο θυμού.
Για το καλό μας, μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθουμε πώς να αφήνουμε μνησικακίες. Τα συναισθήματα της πληγής και της περιφρόνησης μπορεί να είναι βαθιά, αλλά δεν είναι αδύνατο να απελευθερωθούν. Με λίγη προσπάθεια και συμπόνια, μπορείτε να μάθετε πώς να προχωράτε μπροστά και να βιώσετε τα θετικά οφέλη ευεξίας από το να αφήσετε μνησικακίες.
Γιατί κρατάω κακία;
Η σύντομη απάντηση είναι γιατί είσαι άνθρωπος. Έχετε συμπάθειες και αντιπάθειες, απόψεις σχετικά με το τι είναι δίκαιο ή μη, καθώς και θέματα ή τομείς γύρω από τους οποίους μπορεί να είστε ευαίσθητοι με βάση τις αξίες σας ή το προσωπικό σας ιστορικό. Αν κάποιος κάνει κάτι που σας προσβάλλει, ειδικά αν αισθάνεστε ότι σκόπευε να σας κάνει κακό, θα θυμάστε το περιστατικό και το άτομο που εμπλέκεται. Μπορεί ακόμη και να αποφασίσετε να μην τους συγχωρήσετε.
Αλλά υπάρχει μια πιο σύνθετη απάντηση και σε αυτό το ερώτημα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), η εχθρότητα και ο θυμός που κρατάτε απέναντι σε ένα πληγωμένο άτομο ή γεγονός μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα έντονα συναισθήματα μπορεί να υπάρχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και, αν και μπορεί να εξαφανιστούν, μπορούν εύκολα να επαναφορτιστούν.
Fast Fact
Ερευνητές ψυχικής υγείας ορίζουν τη μνησικακία ως το να κρέμεσαι από αρνητικά συναισθήματα και κρίσεις προς εκείνους που σε προσέβαλαν μηρυκάζοντας ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις για το βλαβερό περιστατικό.
Η ουσία είναι ότι κρατάμε κακία επειδή έχουμε πληγωθεί. Εάν κάποιος προκάλεσε πόνο στη ζωή σας, σκόπιμα ή όχι, μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας με ουσιαστικό τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μνησικακία σας μπορεί να δυσκολέψει την επεξεργασία των συναισθημάτων, να απελευθερώσει τον πόνο και να προχωρήσει.
Αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από το να κρατάς μνησικακία
Αν κρατήσατε ποτέ κακία, ξέρετε ότι δεν σας κάνουν να νιώθετε ιδιαίτερα υπέροχα. Όταν πυροδοτείται η μνησικακία σας, μπορεί να παρατηρήσετε ένα σφίξιμο στο στήθος σας ή μπορεί να γίνετε πιο ευερέθιστοι. Επιπλέον, μπορεί να μηρυκάζετε το παρελθόν και να βιώσετε περισσότερες αρνητικές σκέψεις.
Όταν λαμβάνετε υπόψη αυτές τις συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές, γίνεται εύκολο να καταλάβετε πώς το να κρατάτε μνησικακία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Επιπτώσεις σωματικής υγείας
Σύμφωνα με μια μελέτη ορόσημο από το Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, το να κρατάς μνησικακία μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για τη σωματική υγεία. Η μελέτη περιελάμβανε 9.882 συμμετέχοντες σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και χρησιμοποίησε την Εθνική Έρευνα Συννοσηρότητας για να καθορίσει εάν η μνησικακία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ιατρικών καταστάσεων.
Συνολικά 14 παθήσεις υγείας συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη και τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι οκτώ από αυτές είχαν στατιστικά σημαντική θετική συσχέτιση με το κράτημα μνησικακίας. Αρθρίτιδα, προβλήματα στην πλάτη, χρόνιος πόνος, πονοκέφαλοι, καρδιακή προσβολή, υψηλή αρτηριακή πίεση, ασθένειες και έλκη στομάχου εμφανίστηκαν όλα σε υψηλότερα ποσοστά για άτομα που κρατούσαν κακία σε σύγκριση με άτομα που δεν είχαν.
Το να κρατάς μνησικακία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόσθετες συνέπειες για τη σωματική υγεία, όπως ο αυξημένος κίνδυνος:
- Στεφανιαία νόσο
- Διαβήτης
- Υπερταση
- Επιλογές ανθυγιεινού τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα ή υψηλότερα ποσοστά κατανάλωσης αλκοόλ
Επιπτώσεις στην ψυχική υγεία
Το να κρατάς κακία επηρεάζει επίσης την ψυχική σου ευεξία. Όχι μόνο μπορεί να είναι εξουθενωτικό για να κρύβεις μνησικακία για ένα άλλο άτομο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο παρατεταμένος θυμός μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων παθήσεων ψυχικής υγείας, όπως:
- Άγχος
- Κατάθλιψη
- Διαταραχές πρόσληψης τροφής, όπως η βουλιμία
- Αυξημένα ποσοστά μηρυκασμού και αρνητικών σκέψεων
Πώς να αφήσεις μνησικακίες σε 6 βήματα
Είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε τις μνησικακίες σας; Μπορεί να έχετε κάποιες σημαντικές μνησικακίες που αποτελούν συνεχή πηγή θυμού, ενώ άλλες μπορεί να σχετίζονται με λιγότερο πόνο. Και τα δύο μπορούν να συμβάλουν σε ανεπιθύμητα συναισθήματα και συμπεριφορές που σε εμποδίζουν να αισθάνεσαι και να είσαι ο καλύτερος σου.
Αν θέλετε να προχωρήσετε, θα πρέπει να βρίσκεστε σε ένα καλό μέρος όπου μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια για να αντιμετωπίσετε τη δυσαρέσκεια. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς προχωράτε στη διαδικασία. Επιλέξτε μια μνησικακία για να δουλέψετε πρώτα. Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε τους άλλους καθώς βιώνετε την επιτυχία και δείτε τα οφέλη της αποχώρησης.
1. Φτάστε στη ρίζα των συναισθημάτων σας
Το πρώτο βήμα για να αφήσεις μια μνησικακία είναι να αναγνωρίσεις ότι υπάρχει. Είναι εντάξει να νιώθετε αναστατωμένοι για ένα γεγονός από το παρελθόν σας. Ωστόσο, για να προχωρήσετε μπροστά, είναι χρήσιμο να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας.
Για να φτάσετε στη ρίζα των συναισθημάτων σας, κάντε τις εξής ερωτήσεις:
- Τι συνέβη στο παρελθόν που σε στεναχώρησε; Περιγράψτε το άτομο ή τα γεγονότα λεπτομερώς.
- Πώς ένιωσες τη στιγμή που συνέβη η εμπειρία;
- Τι ήταν αυτό που σε στενοχώρησε στο παρελθόν; Το βρήκατε άδικο, αγενές, μεροληπτικό κ.λπ.;
- Πώς νιώθεις όταν μιλάς ή σκέφτεσαι για το παρελθόν ή βρίσκεσαι κοντά σε αυτό το συγκεκριμένο άτομο τώρα;
- Ποια συναισθήματα και αισθήσεις εμφανίζονται στο σώμα σας όταν σκέφτεστε το γεγονός; Τι σκέψεις προκύπτουν;
- Πώς θα θέλατε να είχαν πάει διαφορετικά τα πράγματα στο παρελθόν; Ποιες ενέργειες θα θέλατε να είχατε κάνει εσείς ή κάποιο άλλο άτομο;
- Γιατί νιώθετε ότι αυτό το γεγονός εξακολουθεί να σας ενοχλεί στο παρόν; Τι θα έπρεπε να συμβεί για να το αφήσετε;
- Πώς μπορείτε να κάνετε βήματα προς τη θεραπεία;
Σκεφτείτε τις απαντήσεις σας για να κατανοήσετε καλύτερα γιατί το προηγούμενο συμβάν ήταν τόσο επιδραστικό. Αφού αναγνωρίσετε πώς σας κάνει να νιώθετε η μνησικακία, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πώς επηρεάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας.
2. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προβληματιστεί
Αφού προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να τα σκεφτείτε περαιτέρω. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε να γράψετε για τις σκέψεις και τις εμπειρίες που συμβαίνουν ενώ αντιμετωπίζετε τη δυσαρέσκεια σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, τις νέες ανακαλύψεις που κάνετε και τα εμπόδια που μπορεί να μπουν στο δρόμο σας.
Μπορείτε να ενσωματώσετε το ημερολόγιο στις πρωινές ή βραδινές σας ρουτίνες για να το βοηθήσετε να γίνει καθημερινή συνήθεια. Όσο περισσότερο γράφετε, τόσο περισσότερα βήματα κάνετε για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας.
3. Εξασκήστε την ενσυναίσθηση
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη μνησικακία είναι να προσπαθήσετε να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου, μια διαδικασία που ονομάζεται ενσυναίσθηση. Η ενσυναίσθηση σου επιτρέπει να μπεις στη θέση του άλλου.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξερευνήσετε την ενσυναίσθηση, όπως:
- Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας: Ποιοι είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους αυτό το άτομο μπορεί να ενήργησε όπως έκανε; Ποια ήταν η ρίζα των προθέσεών τους; Πώς θα ένιωθαν αν ήξεραν πώς με έκαναν να νιώσω οι πράξεις τους;
- Ασκήστε διαλογισμούς στοργικής καλοσύνης: Όταν ασκείτε αυτή τη μορφή διαλογισμού, στέλνετε θετικά συναισθήματα στον εαυτό σας, σε άτομα που σας ενδιαφέρουν και σε άτομα με τα οποία μπορεί να έχετε δύσκολες σχέσεις. Μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα συμπεριφοράς και να σας επιτρέψει να εξασκηθείτε στο να στέλνετε ειρήνη στους άλλους αντί για αρνητικό θυμό.
- Διαβάστε βιβλία για την ενσυναίσθηση: Όσο περισσότερα γνωρίζετε για την ενσυναίσθηση, τόσο περισσότερο μπορεί να εξελιχθεί η σύνδεσή σας με αυτήν. Βιβλία όπως το Empathy: Why It Matters, and How to Get It του Roman Krznaric, το The War for Kindness του Jamil Zaki και το The Empathy Effect από την Helen Riess και τη Liz Neporent είναι εξαιρετικά μέρη για να ξεκινήσετε.
Η ενσυναίσθηση είναι διαδικασία και πρακτική. Η σχέση σας μαζί του αλλάζει και εξελίσσεται συνεχώς.
4. Σκεφτείτε τη Συγχώρεση
Η συγχώρεση δεν είναι άδεια ή αποδοχή. Δεν σημαίνει ότι ήταν εντάξει για κάποιον να σου φερθεί άσχημα, ούτε σημαίνει ότι θα τον δεχτείς ξανά στη ζωή σου. Αντίθετα, συγχώρεση σημαίνει ότι οικειοθελώς και σκόπιμα εγκαταλείπετε τα συναισθήματα αγανάκτησής σας, ώστε να μην έχουν πλέον τον έλεγχο πάνω σας.
Δεν υποστηρίζει κάθε επαγγελματίας ψυχικής υγείας την ιδέα ότι πρέπει να συγχωρούμε για να θεραπευτούμε. Ωστόσο, είναι ένα συνήθως συνιστώμενο βήμα στη διαδικασία απελευθέρωσης της αγανάκτησης.
Η έρευνα δείχνει ότι η συγχώρεση έχει συσχετιστεί με θετικά οφέλη για την υγεία, όπως:
- Μειωμένα ποσοστά στρες
- Αυξημένη διάθεση
- Βελτιωμένη συνολική ευεξία
- Χαμηλότερα ποσοστά ανάπτυξης παθήσεων ψυχικής υγείας
- Μειωμένα επίπεδα αγωνίας
Δεν χρειάζεται να δώσεις σε κάποιον συγχώρεση αν δεν το θέλεις. Κάνε αυτό που σου φαίνεται σωστό. Δεν χρειάζεται να συγχωρήσετε κάποιον αν δεν είστε ακόμα εκεί. Αυτό που είναι σημαντικό είναι το γεγονός ή το άτομο να μην έχει πλέον τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
5. Επικοινωνήστε για πρόσθετη υποστήριξη
Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις μόνο τα συναισθήματα της αγανάκτησης. Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να λάβετε πρόσθετη υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ο θεραπευτής ή ο σύμβουλός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να πλοηγηθείτε στους αγώνες σας και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για το πώς να προχωρήσετε.
6. Θυμηθείτε να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας
Καθώς προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την αγανάκτησή σας, μπορεί να συναντήσετε κάποιες εμπλοκές. Μπορεί να βρεθείτε να κάνετε ερωτήσεις όπως, αξίζει αυτό το άτομο συγχώρεση; Γιατί πρέπει να κάνω τη δουλειά για κάτι που έκανε κάποιος άλλος;
Όταν προκύψουν αυτές οι αρνητικές σκέψεις, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μονόδρομη απελευθέρωση. Αυτή η διαδικασία δεν αφορά την απελευθέρωση κάποιου άλλου. Είναι να ελευθερωθείς και να αφεθείς. Θέτετε την ψυχική και σωματική σας ευεξία προτεραιότητα και προχωράτε μπροστά σε μια ζωή χωρίς το βάρος της μνησικακίας.
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να ξεπεράσετε μια μνησικακία, ειδικά αν αυτά τα δύσκολα συναισθήματα ήταν εκεί για λίγο. Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας. Πάρτε τη διαδικασία μέρα με τη μέρα. Κάθε βήμα που κάνετε για να αφήσετε μνησικακίες βοηθά στη στήριξη της συνολικής σας ευημερίας.
