Όταν ακούτε τη λέξη "θεραπεία", τι σας έρχεται στο μυαλό; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θεραπεία είναι απλώς μια διαδικασία που περιλαμβάνει συζήτηση για τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, υπάρχει πολύ περισσότερη επιστήμη, υποστήριξη και εξατομικευμένη φροντίδα πίσω από αυτό από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Η θεραπεία είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν και να διατηρήσουν την ψυχική τους υγεία με διάφορους τρόπους.
Αν έχετε σκεφτεί να απευθυνθείτε σε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας, η κατανόηση του πώς λειτουργεί η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα. Αυτή η κοντινή ματιά στα στοιχεία της θεραπείας μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στην πρακτική και να σας ενθαρρύνει να απευθυνθείτε σε έναν πάροχο.
Πώς λειτουργεί η θεραπεία;
Η θεραπεία είναι μια διαδικασία που βασίζεται σε στοιχεία, όπως και οι περισσότερες μορφές φυσικής ιατρικής. Στην πραγματικότητα, το 2005, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) δημιούργησε μια πολιτική για θεραπευτικές πρακτικές που βασίζονται σε τεκμήρια ως μέρος μιας εμβληματικής προεδρικής ομάδας εργασίας. Αυτή η πολιτική έχει δημιουργήσει θετικές αλλαγές στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης θέτοντας ένα ενιαίο πρότυπο για την περίθαλψη ψυχικής υγείας.
Σύμφωνα με το Journal of Neurotherapeutics, η θεραπεία είναι αποτελεσματική, οικονομικά αποδοτική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων ψυχικής υγείας. Το περιοδικό αναλύει τα θεμέλια της ψυχοθεραπείας σε τρεις κατηγορίες. Όταν αυτά τα στοιχεία συνδυάζονται, δημιουργούν μια αποτελεσματική θεραπευτική εμπειρία.
Τεχνικές που βασίζονται σε αποδείξεις
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία διαθέσιμων τεχνικών θεραπείας που έχουν δοκιμαστεί σε κλινικά περιβάλλοντα και έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, υπάρχει η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών (EMDR). Αυτοί οι διαφορετικοί τύποι θεραπείας χρησιμοποιούν διάφορες τεχνικές για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και στρατηγικές αντιμετώπισης.
Ορισμένες άλλες κοινές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία περιλαμβάνουν την επίγνωση, την πρόκληση σκέψης, τον διαλογισμό ή τον προγραμματισμό δραστηριοτήτων. Το είδος των στρατηγικών που χρησιμοποιούνται στη θεραπευτική διαδικασία ενός ατόμου εξαρτάται από τις προσωπικές του ανάγκες, την προσέγγιση του θεραπευτή και τα πιο πρόσφατα ευρήματα από τον τομέα της ψυχολογίας.
Αυτές οι τεχνικές έχουν επανειλημμένα δοκιμαστεί σε κλινικά περιβάλλοντα για να αποφέρουν θετικές βελτιώσεις στη συνολική ευημερία ενός ατόμου. Επιπλέον, νέες και βελτιωμένες τεχνικές βρίσκονται συνεχώς και εφαρμόζονται στην πράξη.
Εμπειρογνωμοσύνη ενός παρόχου
Όχι μόνο υπάρχουν διαφορετικές θεραπευτικές στρατηγικές, αλλά υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία επαγγελματιών ψυχικής υγείας που ειδικεύονται σε διαφορετικούς τομείς. Για παράδειγμα, ορισμένοι θεραπευτές ειδικεύονται σε συγκεκριμένα θέματα ψυχικής υγείας. Ή, μπορεί να διευκολύνουν την ενημερωμένη φροντίδα για συγκεκριμένους πληθυσμούς, όπως βετεράνους ή μέλη της κοινότητας LGBTQIA+.
Επιπλέον, η τεχνογνωσία ενός θεραπευτή μπορεί να περιλαμβάνει το προσωπικό και επαγγελματικό τους υπόβαθρο, τη μοναδική του προσέγγιση στη θεραπεία, ακόμη και την προσωπικότητά του. Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν ψάχνετε για έναν θεραπευτή που μπορεί να σας ταιριάζει.
Καθόλη τη θεραπευτική διαδικασία, ένας πάροχος θα πρέπει να εντοπίζει τα προβλήματα που μοιράζεται ο πελάτης του και να αξιολογεί την πιο πρόσφατη έρευνα που μπορεί να είναι χρήσιμη για αυτόν. Στη συνέχεια, θα πρέπει να φέρουν αυτά τα ευρήματα σε συνεδρίες θεραπείας, να συζητήσουν ένα σχέδιο θεραπείας και στη συνέχεια να αξιολογήσουν εάν οι στρατηγικές ήταν χρήσιμες για το συγκεκριμένο άτομο.
Προτιμήσεις ασθενών και ιστορικό
Η Η θεραπεία είναι ένα εργαλείο που ακολουθεί μια εξατομικευμένη προσέγγιση για την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, η θεραπευτική διαδικασία λαμβάνει υπόψη το υπόβαθρο, την κουλτούρα, τις προσωπικές ανάγκες και προτιμήσεις, τις θρησκευτικές πεποιθήσεις και την πολιτική τάση ενός ατόμου.
Πληροφορίες από όλους αυτούς τους τομείς συλλέγονται για να δημιουργηθεί ένα προσαρμοσμένο σχέδιο φροντίδας που καλύπτει τις ανάγκες ενός ατόμου. Για αυτόν τον λόγο, κανένας άνθρωπος δεν θα βιώσει ποτέ τον ίδιο τύπο θεραπείας. Ακόμα κι αν εσείς και ο καλύτερός σας φίλος παρακολουθούσατε και οι δύο συνεδρίες θεραπείας CBT με τον ίδιο θεραπευτή, η διαδικασία ή η εμπειρία δεν θα ήταν πανομοιότυπες.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να καθησυχάσουν ότι οι ανάγκες της προσωπικής τους υγείας και ευεξίας έχουν σημασία. Επιπλέον, μπορεί να επιβεβαιώσει την ιδέα ότι θα λάβουν εξατομικευμένη φροντίδα που θα λαμβάνει υπόψη όλες τις πτυχές της ταυτότητάς τους.
Πώς βοηθά η θεραπεία;
Η Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επεξεργαστούν γεγονότα από το παρελθόν, να παρατηρήσουν μη χρήσιμες σκέψεις και συμπεριφορές και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). Για αυτούς τους λόγους και πολλούς άλλους, η πρακτική έχει συνδεθεί με θετικά οφέλη ευεξίας.
Το NIMH σημειώνει ότι αυτά τα κέρδη οφείλονται στις διάφορες στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας τόσο κατά τη διάρκεια της προσωπικής θεραπείας όσο και κατά την εικονική θεραπεία. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μιλήσουν, να αντιμετωπίσουν και να προχωρήσουν από οτιδήποτε τους βαραίνει. Μπορείτε να δείτε την παρακάτω λίστα για να εξερευνήσετε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους η θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ψυχική και συναισθηματική τους υγεία σύμφωνα με το NIMH.
Η θεραπεία παρέχει συναισθηματική υποστήριξη
Ένα από τα πιο βασικά (αλλά εξαιρετικά σημαντικά) θεμέλια της θεραπείας είναι ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να νιώσουν ότι τους βλέπουν, τους ακούνε και τους κατανοούν. Αυτή η σχέση πελάτη-θεραπευτή μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθεί μερικές φορές, αλλά θέτει τις βάσεις για την έναρξη της θεραπείας. Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να μιλήσουν για περαστικούς αγώνες, δύσκολα γεγονότα της ζωής και αρνητικές σκέψεις. Ωστόσο, η θεραπεία παρέχει στους ανθρώπους έναν ασφαλή, ιδιωτικό και χωρίς κρίση χώρο όπου μπορεί τελικά να είναι σε θέση να μοιραστούν όλα τα πράγματα που εμφιαλώνουν μέσα τους.
Δεν χρειάζεται να πείτε τα πάντα στον θεραπευτή σας αμέσως. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, εσείς και ο πάροχος σας θα δημιουργήσετε σταδιακά σχέσεις μεταξύ σας έως ότου εσείς και ο πάροχος αναπτύξετε μια αίσθηση εμπιστοσύνης. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να μοιράζεστε μόνο αυτά που νιώθετε άνετα να μοιράζεστε μέχρι να απελευθερώσετε πλήρως το βάρος που κουβαλούσατε.
Η θεραπεία προάγει την επικοινωνία
Η θεραπεία είναι αποτελεσματική γιατί μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εργαστούν στις επικοινωνιακές τους δεξιότητες. Μπορεί να μην έχετε τις τέλειες λέξεις για να περιγράψετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις, και αυτό είναι εντάξει. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι μιλάς για αυτούς.
Μέσω της ανοιχτής επικοινωνίας με τον θεραπευτή σας, θα μάθετε πώς να εξερευνήσετε αυτές τις σκέψεις και να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας στη διαδικασία. Επιπλέον, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτές τις νέες δεξιότητες επικοινωνίας και να τις εφαρμόσετε εκτός συνεδρίας. Μπορεί να σας ενθαρρύνει και να σας εξουσιοδοτήσει να κάνετε τις πολυαναγκαίες συζητήσεις με αγαπημένα πρόσωπα για να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τον αέρα, να θέσετε όρια και να αποκαλύψετε συναισθήματα.
Η θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν τις σκέψεις τους
Έχουμε χιλιάδες σκέψεις την ημέρα, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι θετικές και άλλες που μπορεί να μην είναι χρήσιμες. Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας, στο επίπεδο του άγχους, ακόμη και στις σχέσεις που έχετε με τον εαυτό σας και τους άλλους.
Η Η θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να παρακολουθούν τις σκέψεις τους και να εξερευνούν τα ερεθίσματα. Τελικά, θα μάθετε πώς να αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις και να τις αλλάζετε σε πιο χρήσιμες. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που βρίσκονται κολλημένα σε κύκλους ανησυχίας και μηρυκασμού.
Η θεραπεία υποστηρίζει την αλλαγή συμπεριφοράς
Η Η θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να παρατηρούν και να αναλύουν μοτίβα στη συμπεριφορά τους. Για παράδειγμα, ίσως απαντάτε με παρόμοιο τρόπο κάθε φορά που βιώνετε άγχος ή βρίσκεστε σε διαφωνία. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να συμβαίνουν τόσο συχνά που οι άνθρωποι τις εμπλέκονται χωρίς καν να το σκέφτονται.
Η Η θεραπεία δίνει στους ανθρώπους την ευκαιρία να αναγνωρίσουν τις συμπεριφορές τους, να εξετάσουν εάν είναι χρήσιμες και στη συνέχεια να δημιουργήσουν ένα σχέδιο για το μέλλον που μπορεί να εξυπηρετήσει καλύτερα τις ανάγκες τους. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αναγνωρίσουν οι άνθρωποι τα πρότυπα συμπεριφοράς τους και ακόμη περισσότερο για να τα αλλάξουν πραγματικά. Η θεραπεία μπορεί να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία μία συμπεριφορά τη φορά.
Η θεραπεία διδάσκει πολύτιμες δεξιότητες αντιμετώπισης
Οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε σε άβολες καταστάσεις και να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας όταν τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται συντριπτικά.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία τεχνικών αντιμετώπισης στη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να δοκιμάσετε δραστηριότητες αυτοφροντίδας, τεχνικές αναπνοής ή να σας ενθαρρύνει να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Δεν θα σας ταιριάζει όλες οι δεξιότητες αντιμετώπισης. Σταδιακά θα δημιουργήσετε μια λίστα με στρατηγικές στις οποίες γνωρίζετε ότι μπορείτε να απευθυνθείτε όποτε τις χρειάζεστε. Επιπλέον, μπορεί επίσης να μάθετε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε άλλες προκλήσεις στην πορεία.
Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) ένας στους πέντε ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζει μια ψυχική ασθένεια κάθε χρόνο, όπως και ένα στα έξι παιδιά. Αυτό σημαίνει ότι εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ μπορεί να ωφεληθούν ιδιαίτερα από την εξερεύνηση της θεραπείας. Αλλά δεν χρειάζεστε απαραίτητα μια διάγνωση για να επωφεληθείτε από τη θεραπεία. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν θεραπεία απλώς για να πλοηγηθούν σε τυπικές προκλήσεις της ζωής.
Ωστόσο, χρειάζεται ένα ορισμένο επίπεδο εμπιστοσύνης και άνεσης με τη θεραπευτική διαδικασία για να απευθυνθείτε για βοήθεια. Εάν δεν νιώθετε ότι είστε έτοιμοι, δεν πειράζει. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να στηρίζεστε στην υποστήριξη που έχετε γύρω σας μέχρι να είστε έτοιμοι να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας προσφέρει πρόσθετη φροντίδα.
